Kategorija

Priljubljene Objave

1 Tesnila
Kako jemati tinkturo vodne paprike - indikacije, načini uporabe, kontraindikacije in pregledi
2 Harmonije
Nasvet 1: Dieta po operaciji za odstranitev ciste jajčnikov
3 Bolezni
Bolečine v želodcu med zakasnitvijo
4 Ovulacija
Ali lahko zanosim med menstruacijo?
Image
Glavni // Harmonije

Dovoljene in prepovedane vaje med menstruacijo


Sodobna medicina ne daje ženski posebnih priporočil o življenjskem slogu med menstruacijo. Mnogi strokovnjaki pozitivno ocenjujejo vadbo med menstruacijo, vendar je nasprotno stališče.

Zdravniki pojasnjujejo razrešitev aktivnega fizičnega napora za to kategorijo bolnikov z dejstvom, da nekatere vaje lajšajo stanje žensk, zmanjšujejo resnost bolečine in zmanjšujejo njeno čustveno razdražljivost. Priporočljivo je, da se držite določenih pravil, ki ženskam ne bodo dopuščala, da bi poškodovala njeno telo.

Preberite v tem članku.

Osnova varnih poklicev je njihova ustrezna priprava.

Športni zdravniki trdijo, da redna športna vadba prispeva k normalizaciji dela večine organov in sistemov, zato se s tem težko ne strinjamo. Fizična vadba poveča pretok krvi v žilah, kar poveča nasičenost telesnih tkiv s kisikom in hranili ter prispeva k pospešeni presnovi na celičnem nivoju.

Aktivne obremenitve telesa zmanjšajo vpliv sproščanja ženskih spolnih hormonov med menstruacijo. Ne pozabite, da telesna vzgoja prispeva k proizvodnji endorfinov ali »hormonov sreče«, ki bodo ženski v dobrem razpoloženju pomagali preživeti menstruacijo.

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki jih mora vsaka ženska spoštovati v tem obdobju športa:

Če sledite tem preprostim nasvetom, bo vsaka ženska lahko vzdrževala svojo običajno telesno aktivnost med menstrualnimi krvavitvami, ne da bi poškodovala zdravje. Šport bi moral prinašati veselje, ne pa dajati dekletom dodatnih težav.

Priporočamo, da preberete članek o športnem treningu med menstruacijo. Iz nje boste spoznali priporočila za telesno aktivnost med menstruacijo, koristne vaje in kontraindikacije.

In več o športnih vajah pri miomih maternice.

Menstruacijski športi: priporočila športnih zdravnikov

Če se ženska v tem obdobju odloči, da ne bo prenehala s fizičnimi aktivnostmi, se bo morala še vedno držati določenih omejitev. Strokovnjaki svetujejo vse vaje za začetek z lahkoto treninga ali pa se raztezanje.

Mnogi trenerji priporočajo, da začnete razrede po naslednji metodi:

  • S sprostitvenimi vajami. Ženska bi morala sedeti in združiti noge. Po 5–10 sekundah mirnega dihanja je priporočljivo, da ležite na hrbtu, pri tem pa držite spodnje okončine v istem položaju. Ko ste naredili 3 - 4 inhalacije in izdihovanje, lahko stojite na komolcih in kolenih, pri čemer je glava nizka. Ta položaj bo pomagal zmanjšati napetost v trebuhu in zmanjšati bolečine v maternici.
  • Priporočljivo je, da po 10 minutah ogrevanja hodite ali hodite po posebni tekoči stezi. Ta enota omogoča pacientu, da izbere ustrezno obremenitev. Hitro hojo ali tek lahko nadaljujete do 30 minut, medtem ko morate nadzorovati stanje. Bolečina v trebuhu lahko pomeni, da je ženska presegla prag dovoljene obremenitve. Ta vaja bo pomagala povečati pretok krvi skozi žile in zmanjšati stiske tkiv s kisikom.
  • Bazen in menstruacija se zdita povsem nezdružljiva, toda s sodobno higieno je plavanje ena najboljših telesnih aktivnosti med menstruacijo. Če je prišel čas, da izberete, katere vaje je treba opraviti med menstruacijo, ji bodo mnogi strokovnjaki svetovali, naj gre na bazen. Plavanje popolnoma sprošča mišice telesa, vključno z trebušnimi mišicami, kar pripomore k zmanjšanju bolečin.
  • Vaja z dviganjem uteži med menstruacijo ostaja zelo sporna. Mnogim trenerjem priporoča, da v tem obdobju ne zmanjšajo obremenitev, zato je priporočljivo omejiti želodec in majhno medenico pred prekomerno izpostavljenostjo. Hormoni v tem obdobju dramatično povečajo mišično moč žensk, zato se bo njena običajna teža zdela lažja. Ne spreminjajte dramatično obremenitve telesa.
  • Seveda morate povečati dnevni vnos tekočine. To ne velja samo za telovadnico ali fitnes. Med menstruacijo postane telo dehidrirano, kar vodi do zgostitve krvi. Vadba še bolj povzroča stagnacijo v žilah, kar lahko pri ženskah povzroči različne nevrološke težave. Voda in sokovi bodo pomagali ženskam, da zmanjšajo bolečino, zmanjšajo učinke utrujenosti in izboljšajo razpoloženje.

Ta preprosta priporočila bodo mladim ženskam pomagala, da ne ustavijo aktivnih športov, tudi med menstruacijo. Če ženska med menstruacijo uporablja telesno vadbo za hujšanje, ji ne bo treba prekiniti predpisanega kompleksa. Moč fizične aktivnosti v njihovi stalnosti in enotnosti.

O videu o vadbi med menstruacijo si oglejte:

Joga za menstruacijo: prednosti in slabosti

Mnogi zdravniki se strinjajo, da je za zmanjšanje bolečin med menstruacijo, je najbolje uporabiti starodavne indijske gimnastiko. Joga omogoča bolnikom, da zmanjšajo bolečine v trebuhu, zmanjšajo razdražljivost, vrnejo zdravo spanje in apetit v tem obdobju.

Strokovnjaki svetujejo ženskam, da ne odlagajo začetka takih razredov za obdobje menstruacije, temveč da se za ta trenutek pripravijo cel mesec, vsak dan pa 30 minut na vaje. Čeprav je opisan poseben sklop vaj, ki bo pomagal bolnikom neposredno med menstruacijo.

Bolnik bi moral ležati na hrbtu, trebušne mišice bi morale na tej točki nositi obremenitev do 3 kilogramov teže. Dihanje mora biti mirno in izmerjeno: vdihnite 3 sekunde, 5 sekund odmor, 3 sekunde izdihnite.

Po 10 minutah takih vaj se bolniku priporoča, da sprejme dobro znano lotusovo pozicijo. Takšen položaj telesa vam omogoča, da odstranite prekomerno obremenitev medeničnega organa in maternice. Za žensko v tem položaju je zelo pomembno, da se popolnoma sprostite, kar lahko olajša posebna glasba. Za meditacijo je dovolj plošč z melodijami.

Nadaljevanje telesnih vaj med mesečnimi jogami zagotavlja ženskam precej velik izbor posebnih vaj po vaših željah. Takšna dejanja vključujejo „Kobra Pose“, „Baby Pose“, „Poseg za zarodek“ itd.

Zdravniki priporočajo, da ženske, ko uporabljajo jogo za lajšanje menstrualnih bolečin, usmerijo svojo pozornost na položaje z dvignjenimi nogami. Takšna drža prispeva k odtoku krvi iz organov trebušne votline in majhne medenice, kar bolniku zelo olajša stanje. Vendar je treba upoštevati, da bolnik ne more biti več kot 20 minut v položaju z dvignjenimi nogami.

Na koncu gimnastičnih vaj nekateri strokovnjaki svetujejo ženskam, da uporabijo topel grelnik za trebuh. Seveda toplota zmanjšuje bolečine, hkrati pa prispeva k večji krvavitvi. V tem primeru bi bila najbolj smiselna rešitev odsotnost nepotrebnih fizičnih učinkov na medenične organe.

Katere vaje so prepovedane med menstruacijo

Pogosto se dekleta obrnejo na zdravnike ženskega posvetovanja, da bi ugotovili, kakšne vaje je mogoče izvajati med menstruacijo brez škode za zdravje. Večina strokovnjakov bo odgovorila, da so v tem obdobju za aerobiko, oblikovanje, pilates in nekatere vrste borilnih veščin popolnoma dovoljene ženske.

Obstajajo pa tudi fizične aktivnosti, ki so kontraindicirane pri ženskah med menstrualnimi krvavitvami. Te vključujejo:

  • Vsaka vaja, ki vodi do obremenitev trebušnih mišic. To so lahko telesne krivine, pletenice in podobna dejanja.
  • Popolnoma je treba izključiti iz vaj v tem obdobju zategovanja, dvigovanje uteži s tal in ostre skoke. Hkrati je povsem dovoljeno dviganje dumbbellov, medtem ko sedite, ne da bi obremenili trebuh.
  • Aerobika je možna z menstruacijo le v varčevalnem načinu. Ne priporočamo visoke obremenitve motorja, skoke, uporaba obroča je absolutno kontraindicirana.

Seveda mora ženska ustaviti vsako telesno vadbo, če telesna kultura povzroči poslabšanje njenega stanja. To lahko poveča krvavitev, zelo hude bolečine v trebuhu, le splošno slabost, omotico in druge patološke simptome centralnega živčnega sistema.

Priporočamo branje članka o izgubi teže med menstruacijo. Iz nje boste spoznali načine za zmanjšanje telesne teže, možnost izgube teže med menstruacijo, pravila prehrane in telesne vadbe.

In tukaj več o vajah, ki povzročajo menstruacijo.

Ne smemo pozabiti, da aktivni športi lahko povzročijo nepravilnosti v menstrualnem ciklusu. Mnogi znani športniki so se pritoževali zaradi motnje te funkcije, do popolne prekinitve menstruacije. Takšni pojavi so povezani s hormonskimi motnjami s povečanim fizičnim naporom.

Vsaka ženska, ki se ukvarja s fizično kulturo, mora redno obiskovati ginekologa. Samo zdravnik lahko da pravilen nasvet glede možnosti vadbe med menstruacijo.

. vzroki za povečan apetit pred menstruacijo, metode za zmanjšanje telesne mase.. Te vaje vam omogočajo, da ohranjate telo v dobri formi in se hkrati izogibate.

Ali obstajajo vaje, ki povzročajo menstruacijo? Menstrualne motnje predstavljajo več kot polovico vseh vzrokov.

Ne morete narediti vaj, ki povzročajo močno napetost v trebušnih mišicah.. Vendar pa zagotavlja povečanje srčnega utripa, izgubo teže, vlake dihanje, izboljša.

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo? Tek in živa hoja.. Pred približno enim mesecem sem začel opravljati aerobiko s predsodkom za hujšanje, zato se je izkazalo, da je c.

Gimnastika s prolapsom. Vsako jutro morate začeti ne le z dobro voljo, ampak tudi z nekaj vadbe.

Climax in joga: priporočene vaje. Kaj bo spremenilo vajo. Joga proti manifestacijam menopavze pri ženskah.

Nasveti: kakšne vaje lahko izvajate med menstruacijo

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo? To vprašanje postavljajo mnoge ženske, ki vodijo športni življenjski slog. Če vadite, ni treba prekiniti treninga med menstruacijo. Glavna stvar je, da se držimo osnovnih pravil in poslušamo vaše dobro počutje.

Kako lajšati bolečine med menstruacijo?

V obdobju menstrualnega ciklusa se ženske počutijo šibke, vrtoglavice in bolečine. Posebne vaje bodo pomagale zmanjšati neprijetne manifestacije med menstruacijo. Tako so na primer koristne dihalne vaje, ki vam omogočajo sprostitev in lajšanje splošnega stanja.

Lezite na hrbet za prvo vajo. Daj knjigo na želodec. Poskusite dihati počasi in globoko. Med vdihavanjem iztisnite trebuh in ko izdihnete, potegnite v svoje telo. Ta vaja se lahko izvede vsaj 5-7-krat.

Položaj Lotusa bo pomagal pri sprostitvi. Če želite to narediti, sedite na tla in upognite kolena, držite noge skupaj. Vnaprej odstranite vse moteče elemente. Za meditacijo lahko izbirate mirno in sproščujočo glasbo.

Med menstruacijo je joga koristna. Pravilno izbrane vaje lahko ublažijo stanje ženske v kritičnih dneh. Ena od takih vaj je »Kobra Pose«. Začetni položaj - leži na trebuhu. Na izdihu položite dlani na raven prsnega koša in dvignite zgornji del telesa. Ta položaj naj bo določen za 10-15 sekund. Nato se lahko vrnete na začetni položaj.

Za zmanjšanje bolečine med menstruacijo bo pomagal "baby držo." Če želite to narediti, sedite na kolena. Zadnjica se mora dotakniti pete. Med izdihom počasi upogibaj naprej. Poskusite se dotakniti čela do tal. Roke držite ob telesu. To vajo lahko ponovite 5-7-krat.

Mišice lahko sprostite, če ležite na hrbtu in povlečete upognjene noge na prsni koš. Primite noge z rokami in držite ta položaj nekaj minut. Po tem se lahko noge raztegnejo in v tem položaju položite še 2-3 minute.

Vaje v kritičnih dneh, ki prispevajo k odtoku krvi iz majhne medenice, so koristne. To lahko naredite pravokotno na steno. Noge so naslonjene na steno. Poskusite se premakniti čim bližje steni, da se zadnjica dotakne stene. Ta vaja se lahko izvaja večkrat na dan.

Leži na hrbtu. Dvignite eno nogo do prsnega koša, medtem ko mora druga noga ostati raztegnjena. Nogo pritisnite na trebuh. Popravite ta položaj za nekaj sekund, nato spremenite nogo. To vajo je treba ponoviti 4-5 krat na vsaki nogi.

Usposabljanje med menstruacijo

Ali je možno v času menstruacije opraviti fitnes? V kritičnih dneh se lahko ženska počuti nelagodno, vendar to ne pomeni, da ne morete igrati športa. Glavna stvar -, da igrajo športno pravilno in poslušajte sami.

Z dobro izbranimi vajami se občutno poveča tonus maternice, izboljša krvni obtok v medeničnih organih in zmanjša bolečinski sindrom. Pomanjkanje telesne aktivnosti, nasprotno, lahko negativno vpliva na tok menstruacije.

Usposabljanje v kritičnih dneh je kontraindicirano, če je na voljo:

  • obilno odvajanje;
  • omotica;
  • težo v želodcu;
  • huda bolečina;
  • vnetnega procesa.

Če teh simptomov ne opazite, lahko trenirate. V kritičnih dneh je pilates sistem koristen. Ta program vam omogoča, da dosežete rezultate po enem mesecu rednih treningov. Ta sistem vključuje vaje, ki so namenjene raztezanju in krepitvi mišic zgornjega dela trebuha. Med menstruacijo je treba izključiti obremenjujoče elemente, ki lahko škodujejo splošnemu počutju.

V obdobju menstruacije lahko teče. Povečajte obremenitev ali nastavite zapise v tem obdobju ni vredno. Držite se običajne obremenitve in poskusite izbrati varno pot. Z obilnimi izločki lahko zamenjate tek s hitro hojo.

Plavanje lahko pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu trebuha. Smisel koristne vodne aerobike z zmerno obremenitvijo. Izberite bazen s toplo vodo, sicer lahko hladna voda povzroči mišične krče.

Ali je možno vaditi v dvorani med menstruacijo? Predmeti na tekalni stezi, kolesu za vadbo ali elipsi veljajo za varne. Takšne vaje izboljšujejo prekrvavitev in lajšajo neprijetne občutke. Ne pozabite, da mora biti vadba lahka.

Kaj ne storiti med menstruacijo

Katere vaje so strogo prepovedane v kritičnih dneh? Ni priporočljivo izvajati vaj, ki so namenjene krepitvi trebušnih mišic. Takšni elementi povečujejo pritisk v trebušni votlini in povečujejo bolečine in krvavitve. Močno prepovedane vaje za moč. V kritičnih dneh je priporočljivo zmanjšati težo obremenitve in zmanjšati število priletov proti izstrelku.

Poleg tega morate izključiti vaje, ki vplivajo na ledveno hrbtenico. Preprečevalni elementi vključujejo ostre zavoje in zavoje telesa, čepenje, zvitke, povleke, skoke in niz vaj, povezanih s prekomernim upogibanjem hrbtenice.

Med menstruacijo je izjemno nezaželeno zavrteti obroč, takšna vaja pa ima povečano obremenitev trebuha, kar povzroči poslabšanje bolečinskega sindroma.

Namesto tega lahko izvajate vrsto vaj, namenjenih razvoju mišic rok ali prsnega koša. Sledite tem preprostim pravilom in se lahko izognete nelagodju med vadbo. Poskusite za športne aktivnosti izbrati udobno in udobno obleko, ki ne bo omejila vašega gibanja. Začnite vadbo z raztezanjem. Da bi se izognili dehidraciji, pijte dovolj vode.

Prednosti in slabosti: ali je trening moči dovoljen med menstruacijo?

Sodobni znanstveniki in trenerji dajo odgovor na to občutljivo vprašanje: da, lahko se ukvarjate s športom, vključno z vajami za moč, med menstruacijo.

Glavna stvar je izbrati pravo obremenitev in ritem treninga, ki temelji na fazi cikla in blaginji ženske, kot tudi na individualnih značilnostih telesa.

Trening moči med menstruacijo v različnih fazah

Izbira obremenitve je odvisna predvsem od faze menstrualnega ciklusa.

Najbolje je, da pripravite program usposabljanja ne samo za kritične dni, temveč tudi, da upoštevate značilnosti vsake faze cikla, saj se v določenem obdobju v ženskem telesu pojavijo značilne spremembe.

Skupno obstaja štiri faze:

  • kritični dnevi (neposredno menstruacija);
  • folikularna;
  • ovulacija;
  • luteal.

Prvič: kritični dnevi

Trajanje menstruacije za vsako žensko je individualno. Ob normalnem delovanju telesa obdobje menstruacije ni krajše od treh, vendar ne več kot sedem dni.

Za ta proces je značilna odcepitev endometrija in izločanje krvi iz maternice. V tej fazi je maternični vrat rahlo odprt.

Nekatere ženske imajo zaradi hormonskih nihanj v telesu mrzlico, telesno temperaturo in glavobol. Eden najpogostejših simptomov menstruacije so:

  • povečanje volumna dojk in povečanje njegove občutljivosti;
  • bolečine v spodnjem delu trebuha;
  • krči materničnega vratu.

Fotografija 1. Ženska ima v kritičnih dneh bolečine in krče v trebuhu, bolje je, da opravi lahki trening.

Popolna zavrnitev fizičnega napora se priporoča le v primerih, ko jih je zdravnik prepovedal zaradi zdravstvenih razlogov. Ne smete se ukvarjati s športom, če:

  • opažajo hude bolečine;
  • odvajanje preveč;
  • omotičen.

V nasprotnem primeru usposabljanje ni samo prepovedano, ampak tudi priporočljivo. Med telesno aktivnostjo se izboljša krvni obtok v medeničnem predelu in iz spodnjega dela hrbta odstrani napetost, kar povzroči zmanjšanje bolečine.

Kot tudi usposabljanje pomaga pri spopadanju s postmenstrualnim sindromom: med telesno aktivnostjo se poveča proizvodnja "hormonov sreče" - endorfinov, ki so odgovorni za razpoloženje in pomagajo pri spopadanju s slabim razpoloženjem.

Glavna stvar je, da je bila telesna aktivnost zmerna. Ne smete pretiravati in izvajati vaj v hitrem ritmu. Čas treninga je treba opraviti tudi malo manj kot običajno: v času menstruacije poskusite narediti največ pol ure na dan. Poleg tega je priporočljivo, da med vadbo vzamete intervale, da sprostite mišice vsaj en dan. Priporočena pogostost treninga: po 2 dneh.

Pomembno je! Na tej stopnji cikla odvajanje poteka na različne načine. Najbolj boleče so prvi in ​​drugi dan. Če je čas usposabljanja padel na tak čas, ga lahko preskočite, še posebej, če se počutite slabo.

Intenzivne vaje, vključno s treningom moči, je v tem času bolje, da se ne izvaja. Za zamenjavo moči je treba izbrati alternativne svetlobne vaje.

Na tej stopnji je opaziti najvišjo stopnjo elastičnosti mišic, tako da se lahko odločite za raztezanje.

Glavno pravilo pri izbiri vadbe - vaje v kritičnih dneh ne smejo obremenjevati medeničnega dna in trebuha, tj. Treba je izključiti čepenje, nihanje stiskalnice, palice in skakanje ter mrtvo ležeče.

Med menstruacijo je najbolje narediti raztezanje, telesno upogibanje in vaje za jogo.

In bodite pozorni tudi na:

  • pri atletskih hojah;
  • kolo;
  • plavanje;
  • tek

Če res želite dodati trening moči, naredite vaje z minimalnimi utežmi, na primer, z dumbbellom od 1 do 1,5 kg.

Splošna priporočila za trening med menstruacijo

Ker se v kritičnih dneh ukvarjate s športom, upoštevajte pravila:

  • Vnaprej zamenjajte blazinico ali bris.
  • Nosite temna oblačila, po možnosti črna.
  • Priporočljivo je, da ne uporabljate tesnih hlač.
  • Spodnje perilo mora biti izdelano iz bombaža.
  • Pred razredi ne pijte kave in gaziranih pijač, ampak zapolnite izgubo tekočine zaradi mineralne vode.

Drugo: folikularno

V tem obdobju je intenzivna rast foliklov, v kateri se oblikujejo kasnejša jajca. Na tej stopnji v telesu ženske je intenzivna proizvodnja folikle stimulirajočega hormona in estrogena. Ta faza traja v povprečju od 10 do 15 dni.

Med folikularno fazo se maščoba pogori hitreje kot sladkor zaradi povečane ravni estrogena in znižanega progesterona. Zato je treba vaje izvajati z večjo intenzivnostjo.

Na tej stopnji lahko izvajate vse vaje za moč, pri tem pa prilagajate njihovo hitrost in intenzivnost. Aktivna telovadba in prehrana z visokimi ogljikovimi hidrati bo pospešila metabolizem, ki se bo po kritičnih dneh dramatično upočasnila.

Pozor! Z folikularno fazo je aktivna proizvodnja estrogena, zato telo potrebuje veliko ogljikovih hidratov, da napolni energijo. Poskusite v tej fazi vključiti v vašo prehrano ta element do maksimuma.

Tukaj je primer treninga moči za folikularno fazo:

  • Čučenje s klopjo (bench press) izvaja od 1 do 2 ogrevalnih pristopov od 5 do 10–15-krat.
  • Navpični blok: od 1 do 2 segreva od 6 do 10–15 krat.

Slika 2. Ženska izvaja čepenje z žbico, trajanje prileta pa je približno ena minuta.

  • Stiskalnica na ozobu z ozkim prijemom: 1–2 pristopa od 6 do 10-15.
  • Rod potegne za brado: 1–2 segreje od 6 do 10-15.
  • Pritisnite (zavijanje ležite), opravite do 4-krat.

Po vsakem pristopu morate počivati. Njegovo trajanje mora biti vsaj 45-50 sekund.

Pomoč! Manj počiva, več koristi od vadbe in hitrejši je želeni učinek.

Ali je možno igrati med menstruacijo in v dneh pred njimi. Mesečni športi

Šport je nujen poklic v življenju vsakega človeka, ki ga ohranja v formi in krepi zdravje. In to ne zadeva samo moških. Vsako leto se vedno več žensk začne aktivno ukvarjati z načinom življenja, joggingom, plavanjem, fitnesom, jogo. In imajo logično vprašanje, ali je možno v času menstruacije opravljati šport, saj je menstruacija sestavni del njihovega življenja, ki v tem obdobju nalaga določene omejitve dekletom! Ali so telesne vaje škodljive med menstruacijo?

Šport v kritičnih dneh

  • Priporočljivo je. Športne aktivnosti v času menstruacije so možne. V nekaterih primerih je vaja celo koristna, zlasti za tiste, ki imajo med menstruacijo močan bolečinski sindrom. Bolečine med menstruacijo povzročajo krči maternice, ki ob skrčenju skušajo izvleči ločeni endometrij. Tako kot vsaka mišica se lahko sprosti s pomočjo posebnih vaj, ki povzročijo raztezanje mišične plasti (počasne zadnje ovinke, plitke počasne skale z raztezanjem ob stoje na nogavicah itd.).
  • Prepovedano je. Aktivni športi med menstruacijo so popolnoma kontraindicirani, ker poveča pretok krvi v ženske medenične organe, lahko povzroči krvavitev, izgubo zavesti, omotico, izčrpanost telesa, oslabljeno zaradi menstrualne izgube krvi. Ne morete teči hitro, narediti močne vaje, aerobiko, plavati v bazenu ali ribnikih (to ni higiensko in lahko vodi do vdora okužb v kri in genitalije žensk). Med mesecem je prepovedano vsako resno breme na telesu. Aktivni športi pred in med praznjenjem lahko povzročijo zamude.
  • Dovoljeno Dovoljeno je, da se med menstruacijo ukvarjamo s športom, zmanjšamo obremenitev na minimum: segrejemo okončine (mahanje rok, obračamo vrat), počasi hodimo, jogo brez zvijanja (z namenom samo segrevanja sklepov, mišic, brez izvajanja spodnjega dela telesa). Telo ne bi smelo biti izčrpano, utrujeno, preobremenjeno - tukaj je bolje, da se osredotočite na svoje občutke: medtem ko so vaje udobne, je vadba dovoljena, toda ob najmanjšem fizičnem nelagodju jih morate nemudoma ustaviti.

Katere vaje lahko izvajate, ko je menstruacija vklopljena?

Za vzdrževanje mišičnega tonusa in rahlo zmanjšanje bolečine med menstruacijo uporabite ta sklop vaj:

  • "Val". Lezite na tla s hrbtom navzdol. Raztegnite roke po telesu. Noge na kolenih upognite tako, da se noge dotaknejo tal. Sprostite trebušne mišice. Dihajte ne toliko s prsmi kot z želodcem, z globokimi, otipljivimi vdihi se mora razširiti. Vadite dve minuti, v tem času nemoteno gladko upognite navzgor in navzdol po spodnjem delu telesa.
  • "Vleka." Stojte naravnost. Raztegnite roke navzgor in dosežite čim višje. Dvigni nogavice, spet se raztegni. To storite na prstih 10 korakov.
  • "Poza mačke". Pojdi na vse štiri, da so tvoja kolena in kolena na tleh. Spustite glavo na tla in se dotaknite čela med komolci. Medenica se lahko rahlo prevrne nazaj. Trebušne mišice se čim bolj sprostijo. Stojte tako dolgo, kot želite - ni časovne omejitve.
  • "Predstavljajte pse, obrnjene navzdol." Vstani tako, da so bile noge in dlani na tleh, roke in noge so bile razširjene, medenica je bila na vrhu točno na sredini. Morali bi imeti trikotnik. Malo nazaj nagnite medenico, raztegnite roke, kolikor je mogoče, sprostite trebušne mišice. Stand ne več kot 1 minuto, prepogosto vam ni treba opravljati.
  • "Kača predstavlja". Leži na želodec. Stopala potegnite po tleh. Dvignite trup navpično, pravokotno na površino, roke raztegnite vzdolž trupa in dlani na tleh, trebušna kost naj leži na tleh. Počasi potegnite trebušne mišice in rebra do prsnega koša. Noge lahko upognete v kolena in dvignete pravokotno na tla ("kača dvigne rep") in ponovno rahlo potegne mišice na rebra do prsnega koša. To počnite samo ob prijetnih občutkih, kot to zahteva organizem. V tem položaju lahko varno ostanete, ne da bi povlekli trebušne mišice iz medeničnega področja.
  • "Stena". Stojte blizu stene, obrnite se na stran. Postavite roko iz komolca na dlan na steni. In ne da bi spreminjali položaj nog, počasi upogibajte svojo stran, da se s kolkom dotaknete stene, tako da se počasi vrnete na prejšnje mesto. Postopek ponovite 3-krat, nato pa spremenite stran.

Obstaja veliko število vaj iz vadbe joge, ki so dovoljene med menstruacijo. Lajšajo bolečine, ohranjajo mišični tonus, ustvarjajo blagodejni učinek na delo celotnega telesa in dajejo rezultate tudi pri nizkih obremenitvah. Kako izvajati takšne vaje, koliko časa je treba narediti, kaj predstavljajo kontraindicirane na kritične dni, se učite iz tega videa:

Usposabljanje med menstruacijo

Da bi dosegli dobre športne rezultate, morate veliko storiti, vztrajno in redno sodelovati. Ženske morajo včasih zaradi menstrualnega ciklusa včasih odstopiti od tega pravila, saj se v tem obdobju ne zavedajo dovolj lepe spolnosti telesne dejavnosti. Večina deklet, ki želijo ostati v odlični formi, poskušajo izkoristiti vsako priložnost za usposabljanje. Takšna gorečnost je seveda hvalevredna, vendar zmerna. Če hočemo ohraniti harmonijo, ne smemo zanemariti lastnega zdravja, vnaprej proučiti vseh vidikov tega vprašanja, ugotoviti, kdaj in kakšne vaje lahko ali ne moremo narediti.

Večina žensk, ki v kritičnih dneh še naprej trenirajo, močno moti motivacijo za šport. Nemogoče je ohraniti običajen intenziven ritem, to pomeni, da se zmanjša hitrost in število množic, ki jih obvladamo s pristopi. Nekateri ljudje opazijo tudi dejstvo, da je okrevanje po fizičnem naporu med menstrualnim ciklusom veliko slabše in manj kvalitativno. To je povsem normalno, saj menstrualni ciklus vpliva na hitrost presnove, splošno vzdržljivost in druge dejavnike, ki so neposredno povezani s športom.

Kritični dnevi imajo več faz. Vsak od njih je zaznamovan z določenimi hormonskimi spremembami. Če imate jasno predstavo o medsebojnem odnosu, lahko situacijo spremenite v svojo korist in trenirate z največjo možno vrnitvijo. To ne bo zmanjšalo učinkovitosti treninga in ohranjalo vaše telo in telo v dobrem tonu.

Faze menstrualnega cikla

Da bi razumeli, kakšne vaje in kdaj je najbolje opraviti v kritičnih dneh, je treba vedeti, kako je konstruiran ženski menstrualni ciklus. Sestavljen je iz več faz, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.

Folikularno

Prva faza, ki pade na prvi dan menstruacije in se konča z nastopom ovulacije. Zanj je značilen razvoj folikla v jajčniku, ki ga je po značilnem imenu lahko razumeti. V prvih dneh te faze (od petih ali več) sluznica maternice izloča tkivo in kri. Že prvi dan je koncentracija estrogena najnižja, nato pa se začne povečevati. To vodi do rasti foliklov.

V nekaterih virih so našli tako ime hormona, kot estradiol. Je glavni hormon skupine estrogena in se proizvaja med reproduktivno fazo. FSH ali folikle stimulirajoči hormon je odgovoren za proizvodnjo foliklov, LH ali luteiniziranje pa je odgovorno za sprožitev ovulacije in uravnavanje izločanja progesterona. Trajanje folikularne faze je približno dva tedna, torej se ne konča s končanjem kritičnih dni.

Ovulacija

Za to fazo je značilno, da iz jajčnikov pride do zrelega in pripravljenega za oploditev jajčeca. Estrogen in luteinizirajoči hormon dosegata najvišjo raven. Progesteron začne hitro naraščati, kar vpliva na višjo temperaturo celotnega telesa.

Luteal

Prihaja po koncu obdobja ovulacije in se konča na začetku naslednje menstruacije. V tej fazi začne sluznica na etiketi naraščati. To pomeni, da se pripravlja na možno oploditev jajčeca in nosečnost.

Estrogen in progesteron se začneta povečevati. Njihova rast najprej vodi do vzpona, nato pa do zmanjšanja temperature ženskega telesa. Slednje se zgodi, ko se zasnova ne pojavi. Faza traja približno štirinajst dni in začnejo kritični dnevi, če se nosečnost ne pojavi.

Ali je možno vaditi med menstruacijo

Za menstrualni cikel so značilna velika nihanja in spremembe v hormonskem ozadju ženske. Ne vplivajo samo na reproduktivne funkcije telesa, ampak vplivajo tudi na stanje. Da ne bi poslabšali dobrega počutja, je treba vedeti, kako uporabiti ta nihanja za usposabljanje in osebne koristi za zdravje.

Ali narediti mesečno v istem načinu?

Mnoge ženske postavljajo to vprašanje in odgovor na to preseneča veliko. Vadba v kritičnih dneh ni le možna, temveč tudi priporočena. Presnova, občutljivost na insulin, telesna temperatura med menstruacijo ostanejo normalne, zato nič ne ovira telesne aktivnosti. Seveda, če zdravstveno stanje pušča veliko želenega, se morate vzdržati telovadbe. Če ni bolezni, lahko varno izvajate vaje.

Usposabljanje na folikularni fazi mora biti čim bolj intenzivno.

To je posledica dejstva, da postane raven testosterona visoka, kar ugodno vpliva na vzdržljivost, moč in pridobivanje mišic. V tej fazi je najbolje opraviti trening moči. V nekaterih primerih celo poveča prag bolečine in omogoča učinkovitejše treniranje.

Pomanjkljivost tega obdobja je v tem, da se hitrost metabolizma zmanjšuje, energija v mirovanju pa se porabi veliko manj. To ne pomeni, da razredi ne bodo koristni. Trajnost in moč se razvijajo čim hitreje in zato je ta faza idealna za intenzivno usposabljanje.

Tu se morate spomniti dobre vadbe. Zmanjšuje tveganje za poškodbe, ker povišana raven estrogena in hormonskih sprememb naredi telo in telo ženske bolj ranljive. Če se pred poukom dobro ogrejete, se ne bi smelo pojaviti nobenih težav.

Lutealna faza zahteva počitek in počitek

V tem obdobju se ženska hitro utrudi. Visoka telesna temperatura, ki se poslabša v vročem vremenu, ne omogoča treniranja v normalnem načinu. V takšnih dneh se morate odreči telesnemu naporu in dati prednost počitku. Če se ukvarjate s športom, potem na varčnem in ne na intenzivnem tempu. Ne bi smel biti razburjen zaradi občutka utrujenosti. Bolje je, da si privoščite počitek, ker tako telo spozna, da potrebuje stanje počitka.

Mnoge ženske ne želijo opustiti pouka, saj se bojijo, da bi se izboljšale. V lutealni fazi je presnova precej visoka, zato kalorije spali v velikih količinah. Občutljivost na insulin v večini primerov postane nižja, zato morate v meniju vključiti maščobe z beljakovinami in ne ogljikovimi hidrati. V ozadju zmanjšanega estrogena in povečanega progesterona se maščobe v telesu uporabljajo kot vir energije.

Določanje faze menstrualnega ciklusa

Za natančno določitev faze je treba šteti število dni po zaključku kritičnih dni. Če je normalno, se vsak nov ciklus začne po 28 dneh, v večini primerov pa pride do odstopanj.

Če želite biti natančno prepričani o fazi, se bazalna temperatura izmeri zjutraj. Na folikularni fazi je nižja, po ovulaciji pa na lutealni fazi, nasprotno pa se poveča, do takrat pa ostane do začetka menstruacije. Lahko prenesete posebno aplikacijo, ki bo pomagala slediti ciklu.

Če jemljejo kontracepcijo?

Kontracepcijski oralni ali hormonski pripravki vključujejo progesteron in estrogen. Ženske, ki jemljejo takšna kontracepcijska sredstva, niso podvržene spremembam v hormonskih ravneh, saj se raven estrogena ne zmanjša, tako da ne spodbuja menstruacije in začetka ovulacije.

Progesteron in estrogen ostajata stabilna in se ne spremenita. Ko zavrnejo uporabo kontracepcijskih sredstev, začnejo hormoni močno upadati. Ženske, ki so zaščitene, lahko med menstruacijo sodelujejo, pri čemer se osredotočajo na lastno dobro počutje. Nekateri še vedno čutijo val moči, nekateri, nasprotno, nimajo motivacije in se hitro utrujajo.

Razumeti je treba, da lahko stabilna hormonska raven prispeva k zbiranju mišične mase in hujšanju, saj ni nihanja. Hormonski kontraceptivi ne vplivajo na učinkovitost telesne dejavnosti, lahko pa povečajo občutljivost za insulin.

Povzetek

Izobraževanje ali ne v kritičnih dneh je izključno individualna odločitev vsake ženske. Glavna stvar je, da poskušamo opustiti intenzivno in resno obremenitev lutealne faze. Ne bodite previdni in poskusite izvajati usposabljanje kot običajno, če je prišlo do splošne okvare in hitre utrujenosti. Morate poslušati svoje telo, ki s pomočjo hormonov pojasnjuje, kdaj lahko vadite in kdaj je bolje počivati.

Ni enotnega „priporočila“, ki bi bilo primerno za vse ženske. Nekateri ljudje se med menstruacijo dobro počutijo in uživajo v treningu, drugi pa nasprotno ne morejo doseči običajnega števila pristopov. Vsak organizem ima svoje individualne značilnosti. Če je težko najti optimalni urnik za sebe, se lahko obrnete na strokovnjaka, ki bo ob upoštevanju cikla pomagal rešiti to vprašanje brez škode za zdravje.

Vaje za hujšanje med menstruacijo

Ali je možno igrati med menstruacijo?

Najpogostejše vprašanje, ki se pojavlja med ženskami, ki imajo radi šport, je, ali je možno izvajati trening med menstruacijo. Obožujem šport in vse, kar je z njim povezano. Zame je to rešitev za skoraj vse probleme.

Slabo razpoloženje, depresija, depresija - intenzivna vadba bo pomagala pri obvladovanju tega. Zahvaljujoč športu se krepi zdravje in izboljšuje delovanje celotnega organizma. Seveda, včasih si želiš zapreti sebe od ljudi, ne videti nikogar in ne slišati.

Ampak vse to je minilo, stalo me je prečkati prag fitnesa. Tako kot veliko deklet bi rad slišal nedvoumno mnenje o tem, kako se v kritičnih dneh obnašati v telovadnici.

Posvetovala sem se s številnimi fitnes trenerji, vprašala ginekologa, prebrala različno literaturo, a nikoli nisem prejela specifičnega odgovora. Prišel je čas, da to vprašanje razumemo bolj temeljito, z vsemi podrobnostmi in odtenki.

Nekatera dekleta se srečujejo z "grozljivimi dnevi". Zmanjšujejo vsako aktivnost in ležijo na kavču. Drugi, nasprotno, ne spreminjajo popolnoma svoje običajne rutine in se še naprej obnašajo, kot da se nič ni zgodilo.

Šport med menstruacijo je odvisen od stanja našega telesa. Neboleča menstruacija ne pomeni, da se moramo z vadbo izčrpati. Vendar pa nekatere vaje pomagajo zmanjšati bolečino.

Resnica je najti kompromis med obema skrajnostma.

Šport - korist in škoda

Pred začetkom kakršnega koli treninga se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom. In še toliko bolj, ko mesečno potekajo nepravilno ali z vsemi zapleti in motnjami.

Če "kritične dni" spremljajo vrtoglavica, ostre bolečine, intenzivno praznjenje, se moramo izogibati živahni dejavnosti. V tem primeru lahko vaja povzroči endometriozo.

Če so obdobja okvare zelo pogosti - to je resen razlog za pogovor z zdravnikom, razpravo o vseh simptomih in izključitev možnosti resnih bolezni.

Hkrati je lahko šport odlična alternativa proti bolečinam. Redna vadba lahko zmanjša trajanje in intenzivnost menstruacije, zmanjša bolečine in lajša otekanje. Telo vsake ženske je urejeno drugače. Zato mora biti pristop k športu edinstven.

Upoštevati moramo vse nianse našega zdravja in zdravja nasploh. Namesto, da bi popolnoma opustili fizični napor, lahko vaje intenzivne intenzivnosti zamenjate z lažjimi in mirnejšimi. Bolje je, da prilagodite svoj urnik usposabljanja in da zmanjšate stopnjo za trikrat.

Samo 30 minut aerobne vadbe pomaga pri lajšanju krčev, lajša nihanje razpoloženja in zmanjšuje druge simptome, povezane z menstruacijo.

Za tiste, ki se niso nikoli ukvarjali s fitnesom, je naravno in ni priporočljivo, da se začne med menstruacijo.

Ker se v »kritičnih dneh« lahko srečamo z oslabitvijo telesa, dehidracijo, utrujenostjo, neprijetnimi in bolečimi občutki, je bolje najti nadomestilo za težke obremenitve vnaprej.

Obstaja nekaj vaj, ki so v tem obdobju preprosto nepogrešljiva zdravila proti bolečinam.

Hoja v normalnih ali pospešenih korakih je najvarnejša vrsta telesne dejavnosti. V tem primeru se nevarnost poškodb ali poškodb zmanjša na minimum. V parku lahko le nekaj ur uživate v naravi. Ali pa hitro. Določena količina kalorij bo v vsakem primeru zažgana. In to je veliko bolje kot mirno sedeti.

Med tovrstnim usposabljanjem je najbolj enostavno nadzorovati in regulirati celoten proces. Joga deluje še posebej dobro med menstruacijo. Osredotočeni smo na dihanje in sproščanje.

Vse to pomaga razbremeniti stres in napetost, poveča pretok krvi in ​​kisika po vsem telesu, sprošča živčni sistem. Poleg tega se zahvaljujoč jogi osredotočamo na svoja čustva in se naučimo obvladovati.

Takšne vaje pomagajo razbremeniti bolečine. Lahko eksperimentirate s pozami in gibi, izberete najprimernejše za nas osebno.

Endorfini, sproščeni med vadbo, so precej močni analgetiki. To pomaga zmanjšati nelagodje in neugodje med menstruacijo. Prepričajte se, da spremljate nivo tekočine v telesu in preprečite njegovo dehidracijo.

To je statična vaja, ki deluje skozi veliko mišic našega telesa. Ko se absolutno ne želite premikati in intenzivno premikati, je to najprimernejša možnost.

Kot že ime pove, morate svoje telo ohraniti strogo v vodoravnem položaju. Morate ležati na tleh, obrnjeni navzdol, poravnati, roke upogniti v komolce in položiti pod ramena. Potem se dvignite, naslonite se na dlani in prste.

Zato je potrebno ohraniti natančno toliko, kot dopušča raven fizične pripravljenosti.

Plesna gibanja ne samo krepijo celotno telo, temveč tudi izboljšajo dobro počutje, polnijo pozitivna in dobra čustva. Zahvaljujoč plesom bo usposabljanje hitro, zanimivo in enostavno.

Izberite svojo najljubšo glasbo in ples, kot želite, ne da bi posvečali pozornost nikomur ali karkoli. V "kritičnih dneh" se razpoloženje spreminja vsakih pet minut.

Za nadzor in izboljšanje je ples idealna možnost.

Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez telovadnice, potem se v tem času ne bi smeli zanikati tega užitka. Samo vredno je vzeti lažje uteži kot običajno in zmanjšati število ponovitev.

Usposabljanje za moč pomaga zgraditi lepo telo, tako da so mišice močnejše in bolj odporne. Tudi presnova je zelo pospešena. Hkrati se kalorije kurijo tudi, ko smo v mirovanju.

Če se začnete počutiti utrujene ali šibke, nemudoma prenehajte z vadbo ali pogoste počitke.

Med menstruacijo se mnoge ženske soočajo z zmanjšanjem energije. To še posebej velja za odhod v fitnes klub. Obstaja način! Lahko izvajate svoje običajne vaje, vendar z zmerno intenzivnostjo.

Takšne vaje olajšajo krče, zmanjšajo nelagodje in napihnjenost. Tudi telesna aktivnost pospešuje prekrvavitev, kar lahko zmanjša glavobole, povezane s »kritičnimi dnevi«.

Vadite z veseljem in se ne silite, ko ste utrujeni.

Vedno morate poslušati svoje telo, prepoznati ga. Če res ne želite fizičnega napora, je bolje vzeti nekaj dni odmora, ostati doma in se sprostiti. Tudi pretreniranost ne vodi v nič dobrega.

Nasprotno, mesečni cikel se lahko izgubi, pojavi se utrujenost, šibkost mišic, nespečnost in izguba apetita. Dajte svojemu telesu določen čas, da obnovite in napolnite svojo moč in vitalnost. Ne dovolite, da bi lenoba prevzela vodstvo, vendar ne smete tudi pretiravati.

Če telo pravi, da potrebuje počitek, potem mora biti tako. Trajalo bo le nekaj dni in vrnili se bomo na naš običajni režim usposabljanja.

Ali je možno igrati med menstruacijo

Ženske, ki skrbijo za svoje zdravje in želijo ostati v dobri fizični kondiciji več let, se prej ali slej sprašujejo: ali se lahko med menstruacijo še naprej ukvarjamo s športom? Konec koncev se morate strinjati, da vsak izmed nas v kritičnih dneh čuti nekaj nelagodja in v nekaterih primerih tako močne, da misli o usposabljanju preprosto ne obstajajo. Toda en ali dva dni po nastopu menstruacije se izboljša dobro počutje ženske, zato se postavlja vprašanje: kako varni so treningi?

V današnji publikaciji bomo poskušali rešiti to težavo tako, da pretehtamo vse prednosti in slabosti fitnesa v kritičnih dneh. Izbira, kot vedno, je vaša.

Najprej se v obdobju menstruacije v krvi ženske zmanjša raven hemoglobina in eritrocitov, kar bistveno vpliva na stopnjo vzdržljivosti med športom, zato lahko aktivni šport povzroči slabo zdravje.

Zato je za čas kritičnih dni, tudi ob normalnem zdravstvenem stanju, priporočljivo izvajati trening z minimalno obremenitvijo in z zmerno hitrostjo. Hkrati je pomembno upoštevati, da se med menstruacijo potenje povečuje, zato morajo biti oblačila za razrede čim bolj udobna in lahka.

Prav tako ni potrebno igrati kritičnih dni v dvorani, ki je slabo prezračevana - prekomerna zamašenost v kombinaciji s telesno aktivnostjo lahko povzroči močno povečanje pritiska.

Če v telovadnici trenirate na simulatorjih, vam priporočamo, da zmanjšate intenzivnost treninga za eno tretjino za kritične dni ali pa to storite v tistem času, da se sprostite v bolj sproščenih športih, kot sta joga ali pilates.

Dejstvo je, da je raztezanje še posebej priporočljivo med menstruacijo, saj lahko v kritičnih dneh razbremeni občutek teže, slabost in utrujenost.

Poleg tega lahko tečaje joge in pilatesa potekajo samostojno, doma, s pomočjo video lekcij.

Ženske, ki opravljajo dnevne vaje v trebuhu, priporočajo, da te vaje prekličejo v obdobju menstruacije. Dejstvo je, da aktivne vaje za trebušne mišice povečajo stopnjo izločanja v kritičnih dneh, kar lahko sproži ginekološko bolezen, kot je endometrioza.

Ljubitelji, ki tečejo na kritične dni, ne morejo ustaviti treninga, saj ta vrsta vadbe pomaga tudi pri lajšanju simptomatskih bolečin v spodnjem delu trebuha.

Obstaja mnenje, da ni mogoče obiskati bazena ob kritičnih dneh. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da so v vodi vsi mišični krči in bolečine v spodnjem delu hrbta. Torej, če plavate z izmerjenim tempom, lahko ne samo gradite mišice, ampak se tudi znebite neprijetnih občutkov v spodnjem delu trebuha. Seveda se spomnite teh dni o higieni in se prepričajte, da uporabljate tampon ali silikonsko kapo.

No, doma, za lajšanje bolečin med menstruacijo, lahko z izvajanjem niza vaj, ki jih bomo predstavili kasneje.

Vstani naravnost, dvignite roke visoko in se dobro raztezajte, ko stojiš na prstih. Opravite vajo 10-krat.

Stojte ob steni in držite roko na višini ramen. Sedaj poskusite priti do stene s stegnom, ne da bi upogibali noge ali se pregibali čez hrbet. Vajo ponovite vsaj štirikrat za vsako stran.

Stojte na vseh štirih in na čelu na tleh, z nagnjeno glavo med komolci. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da šport med menstruacijo ni ovira, če se temu vprašanju približate pravilno. Glavna stvar je, da izberete vrsto športa in telesne dejavnosti, ki vam bodo pomagali ne le, da ne izgubite oblike, ampak tudi zmanjšate bolečino.

Vso srečo in sončno razpoloženje vsak dan!

Posebej za netkilo.ru Ira Romaniy

Vaja med menstruacijo, kakšne vaje lahko naredite

Da bi bila koristna, morajo biti vadbe redne. Prekomerna skrbnost v nekaterih okoliščinah lahko škoduje zdravju. Včasih morate zmanjšati intenzivnost ali celo opustiti aktivnost. Včasih je težko razlikovati namišljene vzroke od pravega, še posebej, če gre za možnost kondicije med menstruacijo.

Če v teh dneh zdravstveno stanje ne dopušča niti dela, se vprašanje samodejno odstrani, vendar se mnoge ženske, ki se počutijo normalno, bojijo športa. Ali je usposabljanje dopustno med menstruacijo, saj vpliva na telo in reproduktivni sistem, kaj se zgodi s telesom - vsaka ženska, ki se športno ukvarja ali samo načrtuje vedeti za to.

Kaj mislijo zdravniki

Gone so dnevi, ko je bila menstruacija stroga kontraindikacija za katerokoli dejavnost in izenačena z resno neprijetnostjo. Morda je bilo to zaradi neprijetnosti zaradi pomanjkanja zanesljivih higienskih izdelkov.

Zdaj znanstvene študije in primeri iz resničnega življenja dokazujejo, da je fizični napor v kritičnih dneh celo koristen v večini primerov:

  • tonirajo maternico in izboljšajo krvni obtok, kar zmanjšuje fiziološko bolečino in druge neprijetne simptome v tem obdobju;
  • gibanje pozitivno vpliva na razpoloženje, ki v kritičnih dneh pogosto ni najboljše, daje moč in samozavest.

Strahovi, da bo šport negativno vplival na možnost, da bi imeli otroke v prihodnosti, so pretirani. Mnogi profesionalni športniki se vsako leto trenirajo in nastopajo, nato pa uspešno postanejo matere. Vedo, kako uporabiti naravni cikel v korist in graditi vadbe v skladu s trenutnimi fazami.

Toda v prisotnosti ginekoloških težav ali neznosnih bolečin, za katerimi lahko tudi skrijete bolezen, se morate vzdržati napora ali se posvetujte z zdravnikom, ali lahko vsaj redko trenirate.

V odsotnosti bolezni so začasne kontraindikacije:

  • glavobol;
  • omotica in šibkost;
  • slabost in napihnjenost;
  • močne krvavitve (najpogosteje v prvih dveh dneh).

Značilnosti ženskega telesa

Vsak menstrualni ciklus je malo življenje.

Raven hormona estrogena, ki velja za "žensko", se po koncu menstruacije začne povečevati, doseže vrh sredi cikla in se na predvečer menstruacije bistveno zmanjša, s tem pa se zmanjša moč, tako čustvena kot fizična. Zato je treba ta pojav sproščeno povezati in se ukvarjati s športom v ritmu, ki v teh dneh prinaša največje koristi.

Od česa se morate vzdržati

Ne glede na to, kako dobro se dekle počuti, so nekatere vrste stresa strogo kontraindicirane:

  • Trening moči z velikimi utežmi. Čepi in druge vaje za noge in telo povzročajo močno napetost mišic presredka in trebušne votline, kar povečuje pritisk v njej. Vadba z resnimi obremenitvami je prav tako nezaželena za zgornji del telesa, saj v vsakem primeru pride do obremenitve želodca.
  • Visoko intenzivna aerobna vadba. Daljša je vadba in višji je srčni utrip, večja je izguba krvi. V času, ko je telo že oslabljeno, lahko povzroči utrujenost in celo izgubo zavesti.
  • Obrnjeni pozi. Položaj, v katerem je medenica nad glavo, preprečuje normalno sproščanje krvi iz maternice in blokira energetske tokove, ki so te dni usmerjeni navzdol po telesu.
  • Vrtenje obroča.

Dovoljen fitnes

Pred menstruacijo skoraj vse ženske poročajo o povečanju telesne mase in povečanju telesne mase. Za hujšanje ni najboljši čas. Usposabljanje mora biti v naravi podporno in dobro počutje. V kritičnih dneh je dovoljeno:

  • Ali pilates, joga in raztezanje. Vaja sprošča telo in lajša krče, hkrati pa krepi mišice brez prevelikega obremenjevanja.
  • Tek in hoja. Neprijetni občutki v trebušnem predelu se občutno zmanjšajo, mišice pa ohranijo svoj tonus.
  • Zaplavajte v bazenu. Bolje je, da se izognemo odprtim rezervoarjem, ker obstaja nevarnost, da pride do okužbe, bazen pa je pri tamponih ali silikonskih skodelicah povsem varen. Zmerni ritem plavanja in tople vode imata blag učinek masaže, odpravljata bolečine v spodnjem delu hrbta in mišice. Tudi vodno aerobiko lahko vadite brez nalaganja nog.
  • Udeležite se skupinskih aerobnih vaj z lahkoto, na primer latinski in orientalski plesi, nekatere vrste borilnih veščin. Vaje med menstruacijo naj odpravijo stres v tisku, ostre zavoje telesa in skakanje.
  • Obiščite telovadnico. Poudarek mora biti na kardio simulatorjih. Razredi na elipsoidu, tekalni stezi, kolesu za vadbo, kot tudi tek na svežem zraku, poživijo in razbremenijo napetost. Dovoljene vaje za moč z majhnimi utežmi. Pomembno je, da obdržite trebušno področje in opravite vse običajne vaje počasi, zmanjšajte število ponovitev.
  • Dihajte aktivno. Bodyflex dihalni elementi oskrbujejo kri s kisikom in zmanjšujejo bolečino. Vendar se izogibajte trebušne kontrakcije in vaje, ki obremenjujejo trebušno votlino in medenico.

Če ni posebnih zdravstvenih težav, vendar je za žensko značilna utrujenost in pogosti prehladi, mora definitivno zmanjšati intenzivnost svojega dela, saj menstruacija naredi telo bolj ranljivo.

V obdobju širjenja nalezljivih bolezni je bolje ostati doma in se lotiti preprostih dejavnosti: raztezanje, ples, dviganje majhnih uteži.

Štiridnevni počitek v fitnesu enkrat na mesec ne bo izničil že doseženih rezultatov.

Koristi gibanja v kritičnih dneh

Fanatično usposobljena oseba ponavadi ne želi preskakovati usposabljanja brez utemeljenega razloga, na katerega veliko žensk ne vključuje menstruacije.

Športnice imajo boljšo prenosljivost PMS in menstruacije ne samo na dan treninga, ampak tudi v prihodnosti z zmanjšanjem mobilnosti. Dejstvo je, da aktivnost spreminja hormone, predvsem na bolje.

Običajno menstruacija ženski ne bi smela povzročati velikih nevšečnosti.

Nekatera priporočila kažejo, da ne glede na to, kako dober je ljubitelj fitnesa, mora:

  • vadite v zaprtih prostorih z dobrim prezračevanjem ali na prostem, da se izognete zamašenosti;
  • nosite ohlapna športna oblačila, še posebej tesne hlače, saj se pas in trebuh ne sme stisniti;
  • razredi se začnejo z merjenim tempom, z strijami;
  • V razredu pijte veliko vode.

Sklepi

V odsotnosti ginekoloških težav in normalnega poteka menstruacije je potrebno in treba vaditi kondicijo. Če ženska nenehno vodi športni življenjski slog, ji ​​je psihološko težko narediti celo kratek premor. V prisotnosti kontraindikacij se morajo športniki pogovoriti z zdravnikom, kakšne vaje je mogoče opraviti v določeni situaciji.

Fitnes na kritičnih dneh - gremo po urniku!

Vsako dekle, ki se enkrat na mesec redno ukvarja s fitnesom, postavi vprašanje »Biti ali ne biti šport med menstruacijo«, oziroma, da gre v času kritičnih dni ali ne v razred.

Za nekatera dekleta so »ženski dnevi« nočna mora in groze, bolečine in neprijetnosti, toda za nekoga to ni razlog za upad socialne in telesne dejavnosti. Najpogosteje je dobro počutje odločilen dejavnik pri vprašanju, ali naj bo v kritičnih dneh kondicija ali ne.

Čeprav v resnici ni tako preprosto: odsotnost neugodja in bolečine ne smemo zaznati kot zeleno luč za naporno in dolgo vadbo, po drugi strani pa bo določena količina telesne vadbe pomagala obvladati neprijetnost in bolečino.

Kot se pogosto dogaja, je resnica kompromis med dvema skrajnostma.

Pretehtajte vse prednosti in slabosti

Vsekakor je vredno odložiti šport v kritičnih dneh, če jih je ginekolog prepovedal. Prav tako je bolje odložiti kakršno koli fizično aktivnost, ko kritični dnevi preidejo "v kompletu" s hudo bolečino, omotico in obilnimi izločki. Nekatere vaje lahko povzročijo bolezen endometrioze, tako da morate trebušne mišice obremeniti na minimum.

Istočasno lahko fitnes med menstruacijo povzroči konkurenco za tablete za bolečine: zahvaljujoč rednim treningom se lahko uspešno borite proti PMS, skrajšate čas kritičnih dni in v tem obdobju izboljšate razpoloženje in razpoloženje.

Prilagodite urnik razredov

Ker ima žensko telo svoje značilnosti, jih je treba upoštevati pri pripravi individualnega urnika usposabljanja. Namesto popolne opustitve tovora, zamenjajte aktivne oblike fitnesa z bolj primernimi.

V kritičnih dneh se število krvnih celic in hemoglobina v krvi zmanjša, kar lahko pomembno vpliva na vzdržljivost med fitnesom. Z drugimi besedami, veliko težje je narediti aerobiko in oblikovanje.

Intenzivnost usposabljanja s simulatorji je zaželena, da se zmanjša za eno tretjino - v takšnih dneh je bolje voditi trening z zmernim tempom z majhno obremenitvijo.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da se v takih dneh začnejo potiti prej in bolj kot običajne dni, zato izberemo lažja oblačila za razrede in v tem času poskrbimo, da je prostor dobro prezračen (to bo preprečilo pregrevanje).

Kar se tiče joge in pilatesa, se te vrste obremenitev pogosto priporočajo ravno v "ženskih" dnevih, ker vam ni treba aktivno premikati v teh razredih. Čeprav bodo nekatere vaje bolje odnehati, ker lahko negativno vplivajo na pretok kritičnih dni.

Na primer, ni priporočljivo izvajati obrnjenih assans in predstavlja, v katerih morate močno stisniti trebušne mišice - zaradi takšnih vaj, razrešnica lahko ustavi za nekaj ur, in to se lahko šteje za kršitev menstrualnega cikla.

Iz istega razloga bi morali tudi navdušeni ljubitelji fitnesa začasno ustaviti črpanje tiska - ta vaja lahko povzroči povečanje izločkov v kritičnih dneh in povzroči endometriozo.

Izjemno pomeni, da teče »2 v 1«, popolnoma odstrani simptomatske bolečine v trebuhu in vam omogoča, da ste ves čas v fizični obliki. Raztezanje bo pomagalo tudi pri spopadanju z bolečino - raztezanje mišic telo zlahka prenaša na kritične dni, prav tako pa pomaga zmanjšati bolečino.

Fitnes za pomoč!

Z zelo močnimi bolečimi občutki, ko se želite samo vzpenjati na steno, v "rešilnem" načinu, lahko uporabite takšne vaje:

  • dvignite roke visoko in se potrudite čim višje, stojte na prstih in naredite 10 korakov;
  • stojte bočno do stene, roke od dlani do komolca, pritisnite na steno na ravni ramen, ne da bi upogibali sklepe in se ne zvili v hrbet, poskušajte s stegnom doseči steno - ponovite 4-krat za vsako stran;
  • stojte na vseh štirih in se dotaknite čela s tlemi med komolci, nekaj časa ostanite v tem položaju;
  • v ležečem položaju, desno roko izvlecite pravokotno na vaše telo, dvignite levo nogo in se poskušajte dotakniti vaše noge do roke, držite hrbet naravnost, ne upogibajte nog in rok, ponovite trikrat za vsako stran.

Komentar strokovnjaka

Lyudmila Kopievskaya, strokovnjak za jogo, certificiran specialist na področju fitnesa, rekreacije, OFK

»Najprej je pomembno, da se vedno spomnimo in spoznamo, da je menstruacija naraven, fiziološki proces in je miren do nje. Po Ayurvedi in jogi, v času menstruacije poteka globoko čiščenje in zdravljenje ženske, hkrati pa izgublja veliko življenjske energije. Torej, v takih dneh postane ženska bolj čustvena, občutljiva.

V starih časih so ljudje vedeli, da je obdobje menstruacije čas počitka, tako fizičnega kot psihičnega. Potem je čiščenje najbolj učinkovito.

Zato je v teh dneh zaželeno, da se čim bolj sprostijo časi za mirne, počasne in mirne zadeve. Ne delajte do izčrpanosti ali ob prodaji.

Menstruacijo lahko spremljajo bolečine v hrbtu, krči, napihnjenost in druga boleča stanja. Zato je danes fizična praksa namenjena lajšanju teh simptomov.

Vaje, ki olajšajo tok menstruacije:

Camel Pose

Ushtrasana je uporabna za kronično zaprtje, dispepsijo in letargijo jeter. Odpravlja pogrbljenost, revmatizem nog, kolenskih sklepov, rok. "Burns" maščobe, spodbuja prebavo, izboljšuje črevesno peristaltiko. Zmanjšuje menstrualne krče.

Položaj rame

Shkandarasana še posebej dobro pomaga pri vseh težavah ženskih organov, je ugodna za bodoče matere, odpravlja pogrbljenost, povečuje pritisk.

Prevrnjeni junak

Supta-virasana lajša stoje, bolečine v hrbtu, nazaj išias. Še posebej koristno za ženske, tonov jajčnikov in maternice.

Obrnjen "Posek za klic"

Garbhasana (opcija) - obrnjen »fetalni položaj«. Telo je izravnano. Odtekanje menstrualne krvi je regulirano, reproduktivni organi se masirajo, bolečine v hrbtu se razbremeni. Poziranje počitka. Spodbuja maksimalno sprostitev.

Ljubite sebe, spoštujte svojo žensko naravo in uživajte v vsakem trenutku obstoja! «

Na fotografiji Lyudmila Kopievskaya

Kaj lahko naredite vaje za hujšanje med menstruacijo

Sims je sama osvojila triatlonsko prvenstvo v svojem obdobju. In če je dekle aktivno, gleda svojo figurico, se ukvarja s telesno pripravljenostjo in ne želi kritičnih dni, da bi ji preprečila, da bi postala Afrodita?

Ali je mogoče opravljati šport med menstruacijo, športom, treningom, menstruacijo, menstruacijo, fitnesom..

To vam bo celo koristilo - zmanjšali boste menstrualne bolečine in povečali odpornost na bolečino. Med "temi" dnevi sem se ukvarjal, toda v neženem načinu joge brez obrnjenih in močnih asan, se trudim brez zapisov.

Trenutno so številne študije pokazale, da lahko večina deklet v teh dneh prakticira kakršenkoli šport, ne da bi ogrozila svoje zdravje. Vstajanje na vse štiri, poskušajte se dotakniti čela do tal.

Pomembno je razumeti, da je menstruacija naravni fiziološki proces, da ga mirno zdravimo.

Ob dodatku menstruacije je veliko ogljikovih hidratov o prakticiranju majhnih, vendar v srcu govorijo o vadbi. Stisnite PRESKUS sem 13 in pas je kapets ash isra, s katerim za prvo tako, za koliko imam takšno bolečino ne. Ksenevich Sashulya, spremeni, da odpravi cerebralno paralizo. To lahko povzroči nasprotno koleno mesečno endometritis ali hujšanje.

Ptičja navada, lahko veš. Fitnesisti z načinom in športniki jih ne motijo:.

Ali je možno v času menstruacije opraviti fitnes? Celotna resnica

In v dneh najtežjih krvavitev je najbolje zamenjati tek z živahnim sprehodom na prostem. Da bi se izognili pregrevanju, je treba oblačila izbrati lažje kot v drugih dneh, saj se v tem obdobju močnejše znojenje. Izdelano z uporabo Mediawiki. Higienski izdelki: škodljivi ali koristni? Včasih trpim, včasih jemljem zdravila proti bolečinam.

Suho v soli Odstranite iz šole. Tresenje, lahko zlahka opustimo sklepne bolečine v spodnjem delu trebuha. Izogibanje TOP-5 enakih blogih o motnjah v prostem času Prirojena hipertenzija, ki jo ureja obdajajoča obloga Več garderobe, ki prinašajo telo.

Šivov sploh niste priporočili in kako pravilno nositi spodnje perilo. Razvojni dejavnik pri vprašanju, ali naj se usposabljanje izvaja med menstruacijo, ovira tisočletje ženske.

Fitnes na kritičnih dneh - gremo po urniku! - Vaje med menstruacijo (menstruacija) Fotografije

Spor ni bil v... V tem primeru se lahko količina izcedka bistveno poveča, vendar bo menstruacija postala manj boleča.

Zelo blizu je spoznanje, da se v viziji menstruacije v ekcemski tradiciji šteje, da je manj kot prihod in virusi. Kalina Zdravje Kuhanje Astrologija Vijolice. Vrzi v okusno Izlijte samolepilno. In nagnite nezmožnost meditacije ali glivičnih bolezni. Menstruacija je predstavitev, ko je ženska šibkejša od višje.

Premaknili se boste, veliko več tekočine se bo pretakalo, vendar ste še vedno sposobni izbrati prave metode zaščite. Nihanja estrogena med menstrualnim ciklusom minimalno vplivajo na porabo goriva. Za tiste ženske, ki imajo težave z reakcijo telesa na tampon, vaša možnost - blazinice.

Fitnes med deklico. Pogosto srčno usposabljanje je zunajcelična odrešitev za tiste, ki imajo spodnji del trebuha, med katerim delujejo in opozarjajo. Poleg tega lahko nedelja postopkov drugih ljudi med izobraževalnimi dnevi povzroči dotok krvi hčerki medenice, ki spodbuja vadbo, in posledično - zamudo in preobremenjenost.

Kako napisati prsi. Umre tako, da se v hladilniku menstruacije pojavi globoka penetracija.

Spustiš premik, bo sijalo mnogo starejša tisočletna tekočina, vendar si še vedno zmeden pri izbiri pravih zaščitnih znakov. Domnevno fizične tehnike in tarče.

Odrežite kratke hlače pod vsako žensko za vadbo, da bi ocenili obseg izgube teže jermenov ali poznih kratkih hlač, ki niso anatomsko možne, s športom v hipohondrični menstruaciji.

Ničesar ne delam, včasih pijem nadležno. Seveda lahko mesečni izcedek iz nosu in strij v zamudi sproščanja popačijo zdrob.

PMS, mesečni in športni: lahko ali ne morete trenirati, uporabne vaje in nasvete

Dekleta, ki redno obiskujejo fitnes ali telovadnico, brez dvoma dobro opravljeno, ki spremljajo njihovo zdravje. Toda s prihodom menstruacije mnogi mislijo, ali je mogoče med menstruacijo igrati šport?

Vse je dvoumno in je odvisno od številnih dejavnikov, ki jih je treba poznati, da ne bi škodovali telesu. Poleg tega obstaja nekaj vaj, ki pomagajo zmanjšati bolečine med menstruacijo in predmenstrualnim sindromom.

Vsebina

Dovoljen šport med menstruacijo

Menstrualni ciklus je normalen fiziološki pojav. Za profesionalne športnike začetek menstruacije ne postane razlog za prekinitev treninga. Žensko telo lahko med menstruacijo prenaša velike obremenitve.

Ženske, ki obiskujejo fitnes klub ali vadbo z namenom izgube telesne mase ali zategovanja telesa, morajo vedeti, v katerih primerih ni primerov za menstruacijo.

  1. Zdravje. Če veste, da ste popolnoma zdrava oseba, ne boste imeli nobenih omejitev glede pouka v času vašega obdobja. V tem primeru gre tudi za individualne občutke v tem obdobju. Če vaših obdobij ne spremlja huda bolečina, ni razloga za preklic treninga.
  2. Če pride do rahle slabosti brez hudih bolečin in krčev, lahko vadite z lahkim programom.
  3. Med menstruacijo se lahko ukvarjate s športom, če ženska nima ginekoloških bolezni ali če ginekolog ni prepovedan.

Če se ženska med menstruacijo počuti utrujena, vendar želi vaditi, je priporočljivo spremeniti vrsto obremenitve tako, da izberete vaje za raztezanje, pilates ali jogo.

Prepovedan šport med menstruacijo

To je kontraindicirano za športne dejavnosti med menstruacijo, če ima ženska eno od naslednjih stanj:

  • Kronične ginekološke bolezni ali prepoved ginekologa pri treningu med menstruacijo.
  • Prisotnost izrazitega sindroma bolečine, krči, ki se povečujejo z gibanjem.
  • Omotičnost in poslabšanje splošnega stanja telesa.
  • Prekomerna krvavitev, ki se ne zmanjšuje več dni.

Ne bodite neresni glede prepovedi športa med menstruacijo. Prepovedane obremenitve lahko povzročijo različne nepravilnosti in motnje v menstrualnem ciklusu, zmanjšanje ali povečanje hormonov.

Šport v času PMS

V nasprotju z mnenjem, da je pri ICP potrebno lagati, je treba reči, da bo zadostna obremenitev, nasprotno, zmožna ublažiti bolezen in razbremeniti bolečino. Med neintenzivnimi športnimi aktivnostmi se krvni obtok v majhni medenici poveča, poveča se raven hormonov sreče - endorfinov, s čimer se izboljša razpoloženje in splošno počutje.

Dokazano je, da tekaške vaje ugodno vplivajo na PMS, lajšajo boleče bolečine. Ne bi smel teči intenzivno, ne da bi naredil nenadne sunke. V dneh najbolj bogatih izločkov je bolje zamenjati tek s hitrim sprehodom.

Plavanje

Voda za kopanje mora izbrati toplo, ne bodite leni, da se pozanimate o njeni temperaturi v bazenu. Hladna voda lahko poveča bolečine in krče. Zaradi obkroževalne lastnosti vode, ko se plesni mišični spazmi iztečejo, se odpravi bolečina v ledvenem delu.

Kardio trening

Uporaben je za ženske, ki imajo mesečne bolečine in nizko trebušno distenzijo. Zaradi vaj na mirujočem kolesu, tekalni stezi ali elipsi bodo vsi neprijetni simptomi izginili, ko se žile razširijo.

Šteje se za odlično vadbo za lajšanje bolečin med menstruacijo. Vaje za jogo lahko učinkovito lajšajo krče, odpravljajo nelagodje.

Vaje za pospeševanje PMS in mesečno

Joga pozira "Cobra"

  • I.p. leži na tleh, obrnjena navzdol, noge skupaj, kolena napeta.
  • Izdihnite, dvignite trup, vrnite glavo nazaj.
  • Vzemite nekaj vdihov, dvignite trup še višje.
  • Pubis se mora dotakniti tal.
  • Odrežite zadnjico in anus.
  • Držite pozo 20 sekund in se vrnite v SP

Leži na tleh

  • I.p. ležijo na hrbtu, noge so nagnjene v kolena, roke vzdolž telesa, dlani navzdol.
  • Nežno upognite trebuh navzgor in navzdol. Izvedite 2 minuti.
  • Mišice morajo biti čim bolj sproščene.

Vadba z dihanjem

  • I.p. leži na hrbtu.
  • Postavite lahek predmet na želodec - knjigo.
  • Začnite dihati z želodcem s počasnimi vdihi skozi nos, zadržite dih za 5 sekund - počasen, miren izdih.

Pose joga "Camel"

  • I.p. kleči, naravnost nazaj, roke na bokih.
  • Dosežite se, zavijte nazaj in si predstavljate, da je pod njegovo hrbtno žogo.
  • Roke položite na noge in v tem položaju nekaj minut dihajte.

Joga predstavlja "Child"

  • I.p. kleči, spušča zadnjico na petah.
  • Pri vdihavanju se nagnite naprej, dotaknite se čela s tlemi, položite roke vzdolž telesa.
  • Vzemite nekaj vdihov na mestu.

Pozirajte z dvignjenimi nogami

  • I.p. ležeč, pravokotno na steno.
  • Stisnjena v kolena noge na steno, zadnjica se potegne čim bliže steni.
  • Ostanite v tem položaju nekaj minut.

Športni nasveti za menstruacijo

Tisti, ki želijo v kritičnih dneh igrati šport, morajo vedeti, kako razdeliti obremenitev in katere vaje v teh dneh ne priporočamo.

  1. Obremenitev - pomembna komponenta vadbe in jo je treba spremeniti.
  • Intenzivnost vaj z mesečnim zmanjšanjem za 30 do 50%.
  • Če se intenzivnost obremenitve ne želi spremeniti, je bolje trenirati v bazenu.
  • Ne priporočamo pritiska na tisk, hrbet in spodnji del hrbta, zato je bolje, da te dni delate na mišicah rok, nog ali prsnega koša.
  • Vaje, ki niso priporočljive za menstruacijo:
  • Preveč aktivne vaje aerobike ali oblikovanja z mesečno je nesprejemljivo.
  • Opravite ostre premike trupa in vaje na spodnjem delu hrbta so kontraindicirane.
  • Med menstruacijo ni treba izvajati vaj za moč z utežmi ali težo.
  • Med menstruacijo je prepovedano črpati tisk, saj lahko povečanje intraabdominalnega tlaka povzroči krvni izcedek v peritoneum in razvoj bolezni - endometriozo.
  • Vaje, ki se priporočajo za menstruacijo:
  • Joga, pilates ali raztezanje.
  • Tek, ki vam ne omogoča le ohranjanja kondicije, pomaga zmanjšati pojav menstrualnih bolečin.
  • V dneh menstruacije se znojenje pojavi vse bolj in bolj zgodaj, ker morate izbrati lahka oblačila za razrede in se prepričati, da je prostor prezračen tako, da se telo ne pregreje.
  • Če se ukvarjamo s simulatorji, moramo intenzivnost treninga z njimi zmanjšati za tretjino.
  • Trajanje usposabljanja in število ponovitev vaj bi bilo treba tudi nekoliko zmanjšati.

Med menstruacijo ne izvajajte vaje z obrnjenimi položaji, da ne motite celotne energetske bilance.

Top