Kategorija

Priljubljene Objave

1 Harmonije
Kaj je lutealna faza, kako jo izračunamo, možne kršitve in njihove posledice
2 Harmonije
Bolečine v trebuhu med menstruacijo - vzroki, simptomi, prva pomoč
3 Tesnila
Djufaston in mesečno: ne začne menstruacijo po tabletah
4 Harmonije
Stopnja zamude menstruacije, koliko: 2, 3, 4, 5, 6 dni, mesec
Image
Glavni // Harmonije

Brutalen apetit v kritičnih dneh: boj ali sprejem


Kdo se ženskam zdi neznan, kadar hočejo jesti ves čas pred kritičnimi dnevi ?! In ne samo ena stvar, ampak vse. Zdaj res želim sladko, in v pol ure - kislo kumare. Zakaj hočeš toliko jesti pred menstruacijo? Kako ukrotiti apetit? In kako se spopasti z učinki prenajedanja?

Mesečni cikel v ženskem telesu

V obdobju menstrualnega cikla se v ženskem telesu pojavijo stalne hormonske spremembe. Hormoni uravnavajo sposobnost nositi in roditi otroke.

Relativno gledano, ženske za pol meseca čutijo moč moči in energije. Zdi se jim, da lahko premikajo gore! Te dni se ženske počutijo super in izgledajo odlično. Tako zasnovana po naravi. Hormon estrogen (estradiol) divja v krvi in ​​zdi se, da je življenje postalo pravilno. V tem času ženske z lahkoto in mirno začnejo izgubljati težo skozi omejitve hrane in fizične napore.

Vendar pa se začne druga faza menstrualnega cikla, raven hormona estrogena pa se zmanjšuje. V areno vstopa hormon nosečnosti, progesteron. On je tisti, ki pripravi žensko telo, da nosi potomce. Telo še ne ve, ali bo nosečnost prišla, vendar se pripravlja, da jo bo popolnoma oborožila.

Povečan apetit pred menstruacijo.

Zdravniki pravijo, da skoraj vsaka ženska želi jesti več kot kdajkoli prej. Druga stvar je, da se ji ne podrejo vsa dekleta. Tukaj najpogosteje vplivajo psihološki dejavnik in dejavnik samodiscipline. Če ženska živi srečno življenje in ji nič ne moti, ji je veliko lažje obravnavati manifestacije predmenstrualnega sindroma.

Toda nazaj k ženskam, ki so pred menstruacijo pripravljene pojesti tono čokolade in drugih stvari.

Ženske opisujejo svoje stanje tako:

- ves čas hočem jesti (nekoga sladkega in nekoga sleda, nekaj - vse skupaj)

- pogosto nabrekne obraz

Pojavi se pod delovanjem hormona progesterona. In najpogosteje, ena drži na drugo in poslabša stanje. Na primer, predate se želji po jesti sladkarije in jih jesti. Raven sladkorja v krvi, ki je v tem času tako nestabilna, začne še bolj skakati. Apetit se še poveča. Jedete, pijete, ponovno jedete in se počutite slabše, ker se vklopi psihološki dejavnik - veste, da jeste več, kot ga potrebujete, in se bojite izboljšati. In potem, na žalost, je želodec otekel, zaprtje se pojavi, lestvice pa kažejo razočaranje.

Zakaj hočete sladice ali žemljice pred menstruacijo?

Gre za isti progesteron. Za kakovostno delo potrebuje visoko raven glukoze v krvi, zato želijo jesti ogljikove hidrate. Konec koncev so sladkarije, kruh in različna peciva ogljikovi hidrati! Preprosti ogljikovi hidrati, ki hitro zvišujejo raven glukoze v krvi, vendar imajo številne druge neprijetne posledice.

Kako se spopasti s povečanim apetitom pred menstruacijo?

Pijte vitamine

Če ne jemljete nobenih multivitaminskih kompleksov, ginekologi svetujejo vsaj 10 dni pred nastopom menstruacije, da začnete jemati zdravila z magnezijem ali kalcijem. In bolje je piti multivitaminske komplekse, ki vključujejo magnezij, vitamine B6, B12, D in druge. Samo ne prenehajte s pitjem vitaminov, takoj ko PMS odide. Vitamini so resna stvar in jih je treba piti s kompleksi.

Poleg tega poskusite jesti zelenjavo in sadje. Celuloza in fruktoza, ki ju vsebuje, bosta pomagala obvladati čokolado.

V vašo prehrano vnesite kompleksne ogljikove hidrate.

Če seveda veste, da boste kmalu imeli hrepenenje po požrešnosti, dodajte še bolj kompleksne ogljikove hidrate. To so vse vrste žit, testenine iz trde pšenice, polnozrnate žitarice. In ne bojte se izboljšati. Če se osredotočite na kompleksne ogljikove hidrate, si prihranite prenajedanje sladkarij in peciv. In prekomerna telesna teža raste prav iz njih.

Raziskovalci na področju ginekologije so ugotovili, da so ženske, ki so v svoj jedilnik vključile kompleksne ogljikove hidrate, zmanjšale pojavnost PMS za 50%.

Maščobne ribe, skuta in drugi izdelki na predvečer menstruacije

Poleg kompleksnih ogljikovih hidratov morate jesti več mastnih rib. Ne pozabite, da je bogata z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, ki so tako potrebne za žensko telo. Lahko vzamete tudi laneno olje ali semena. Kot mlečni izdelki so vir kalcija. Na splošno, če bi v prvi fazi menstrualnega cikla lahko privoščili gastronomska odstopanja, vključno s kavo in alkoholom, teden dni pred mesečno prehrano bi morali biti čim bolj uravnoteženi. Kofein in alkohol je treba izključiti. V telesu zadržujejo tekočino, zato se pod vplivom progesterona ne ukvarjajo aktivno z njim.

Zakaj pred menstruacijo raste krepak

Večina žensk ugotavlja, da se na predvečer menstruacije teža poveča za 2-5 kg. Bodite mirni, to niso maščobe in tekočine in zamašena čreva. Na predvečer menstruacije se telo nerado loči od tekočine, pogosto se opažajo distanca trebuha in zaprtje. Kot rezultat, občutek napihnjenega trebuha, otekanje in prekomerno telesno težo. Takoj, ko se začne menstruacija, se bo telo znebilo nepotrebnega in teža se bo normalizirala.

Samo ne mislite, da se lahko z zmanjšanjem vnosa tekočine izognete povečanju telesne mase. Ravno nasprotno, telo se bo težje znebiti nepotrebne teže. Danes raje zeliščni čaj, namesto črnega čaja in celo zelene.

Seveda, če ste jedli s čokolado in zvitki, se teža morda ne bo normalizirala. Ne paničarite! Ne pozabite, da so v prvi fazi menstrualnega cikla ženske vse na ramenu? Torej, lahko "vrgel off" čokolade in kruh. To vam bo pomagalo pri rastlinskih vlaknih in zmerni porabi beljakovin in ogljikovih hidratov.

In nazadnje

Z nastopom menstruacije vse manifestacije predmenstrualnega sindroma izginejo! Torej, s sladkim zobom za boj!

Pozor. Če se pred menstruacijo počutite zelo slabo in v prvih kritičnih dneh: slabost, bruhanje, apatija, glavoboli in težave s tlakom, aritmijo itd., Se posvetujte z zdravnikom. Morda je vaš estrogen in progesteron izven normalnega območja in morate prilagoditi njihovo raven z zdravili. Vso srečo! Blagoslovi vas!

Avtor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dietetik). Pomagam ljudem, da postanejo vitki, se naučijo pravilne prehrane, se znebim odvisnosti od sladkarij, prenajedanja in psihološke odvisnosti od hrane.

Ni vaša krivda: zakaj se maščobe pred menstruacijo

Prehranjevalec je danes povedal, kako jesti.

Ksenia Voronezhtseva · 26. marec 2018

Morda je najboljši nasvet, ki ga lahko dobite za hujšanje deklet, manjši. Smo preprosto obsedeni s številkami in če vidimo, da smo dodali preveč, se razglasimo za maščobe in pademo v depresijo. Mirno, samo mirno! Morda je ta pita, ki se je pojedla dan prej, sploh ni kriva, ampak vse je v menstrualnem ciklu. Izkazalo se je, da se telo v različnih fazah telesa zlahka odreče vodi, potem pa ga ohranja - pravijo, zahvaljujoč hormonom, so tako občasno!

Zato je tako škodljivo, da se psiha vsak dan pretehta in primerja njene kazalnike. Puščica na tehtnici ne bo razumela, kaj je več v telesu: maščobe, mišice ali vode.

Ne tako dolgo nazaj je znani nutricionist in športni fiziolog na zahodu Lyle MacDonald objavil knjigo Ženska, v kateri je opisal, kako menstrualni ciklus vpliva na težo in kako jesti v različnih fazah. In to priporoča:

1. teden

Kot vemo, se začne z menstruacijo, ki traja v povprečju pet dni. V tem obdobju ima ženska najmanjšo težo. Voda v telesu se ne zadržuje. Ne preživljate občutka lakote, ampak zaradi visoke občutljivosti na insulin se porabi več ogljikovih hidratov. Torej si lahko razvajate srček - maščoba na pasu ne bo odložena. Vendar brez fanatizma.

2. teden

V tem obdobju telo ohrani veliko več tekočine v telesu. Zato je glavni nasvet za tiste, ki ne želijo dodajati volumnov, da se odrečejo slanosti in jedo več živil z visoko vsebnostjo kalija. To so stročnice, ajda, krompir, zelje, pusto meso, mleko, pa tudi banane in suhe marelice. Ena stvar je všeč - občutek lakote še vedno ni moteč in ogljikovi hidrati so hitri.

3. teden

In spet stopnja tekočine v telesu pade. Toda nenadoma se zbudi brutalen apetit, težje je porabiti ogljikove hidrate in maščobe se hitreje kopičijo. Zato, če želite sladico, jejte več sadja. S temno čokolado lahko podžigate življenje.

4. teden

No, zdravo PMS! Vse je besno, hočem rjoveti, nos zakrivati ​​v blazino in bolje v torto, ker je lakota zdaj peklenska. Ampak tukaj je paradoks: tudi če ste na dieti, želodec v ICP še vedno raste. Ne, nisi debel! To je vsa voda. V zadnjem tednu svojega cikla v telesu še posebej veliko. Torej ne otežujejo problem - ne dobijo odnesli slano. Namesto tega se naslanite na živila s kalijem.

Zmanjšajte ogljikove hidrate - v tem težkem obdobju bodo ostali na vaših problematičnih področjih. Vendar jesti več maščobe, ampak le zdravo: losos, avokado, oreški. In da bi se razveselili, vklopite živila z magnezijem v svoji prehrani, jedite sadno lakoto, občasno se prepustite temni čokoladi. In potem bo ICP prešel neopaženo in brez posledic za številko.

Vzroki za povečanje telesne mase med menstruacijo, noge postanejo debeline in otekle

Menstruacija je eno od obdobij ženskega cikla, ki se kaže v sproščanju krvi iz genitalnega trakta. Pred menstruacijo mnoge ženske opazijo spremembe v telesu. Edem, spremembe razpoloženja in povečanje telesne mase so stalni spremljevalci predmenstrualnega sindroma. Zadnji znak velja za najpogostejšega in se pojavlja pod vplivom notranjih dejavnikov. Ker vedo, zakaj se teža poveča pred menstruacijo, bo ginekolog pripravil priporočila za lažji pretok predmenstrualnega sindroma.

Faktorji teže

Obstajajo naslednji razlogi, zakaj se teža pred začetkom menstruacije poveča: t

  • hormonske spremembe;
  • kopičenje odvečne tekočine v telesu;
  • psihološke težave.

Vsaka sprememba v tem obdobju je začasna in po koncu meseca se vse vrne v normalno stanje. Izguba krvi pri ženskah je individualna, zato se lahko po končanem izpustu zahteva korektivno zdravljenje.

Hormonsko ozadje

Najpogostejši vzrok prekomerne telesne teže je povečan apetit v ozadju hormonskih sprememb. Naslednji hormoni imajo poseben učinek:

To je normalno po prenehanju krvavitve na 14. dan od prvega dne menstruacije zrelo jajce listov. Od te točke dalje se raven estrogena zmanjša in količina progesterona se začne povečevati. Hormon je odgovoren za ustvarjanje oskrbe s hranili, pripravlja telo za možno nosečnost. To stanje je narava za normalno rast zarodka v maternici. Niz koristnih snovi, ki jih ženska zabeleži v njej v obliki dodatnih kilogramov.

Pod vplivom progesterona ima ženska vsak mesec pred menstruacijo močan apetit. Prehranjevanju dajejo sladkarije, ki dvigujejo razpoloženje in mir.

Po dogovoru z zdravnikom bo ženska rekla: "Močno želim sladkarije in se izboljšam pred mesečnim obdobjem." Ta pritožba velja za najpogostejšo ob predmenstrualnem sindromu (PMS). To stanje opazimo nekaj dni pred menstruacijo.

Na začetku druge faze cikla, poleg povečanja koncentracije progesterona, se zmanjša tudi serotonin. To vpliva na razpoloženje, ki se spreminja v predmenstrualnem obdobju. Ženska postane razdražljiva in čustvena. To črpa iz čokolade, ki vpliva na raven serotonina. Od sladkarij se bo razpoloženje povečalo, vendar to stanje traja kratek čas. Potem spet obstaja želja po čokoladi. Prekomerna poraba sladkorja neizogibno vodi do povečanja telesne mase.

Običajno prekomerna teža ne presega 1 kilograma in po koncu menstruacije pridobljena masa ostane brez sledu. Ta pogoj je posledica naslednjih razlogov:

  • povečanje prsi;
  • zadrževanje odvečne tekočine v tkivih;
  • odvisnosti od zaprtja.

Hormoni, katerih koncentracija se običajno poveča v drugi fazi menstrualnega ciklusa, prispevajo k sprostitvi črevesnih mišičnih vlaken. Kot rezultat, je kršitev peristaltike, ki se kaže v zaprtje in povečano tvorbo plina. Redki črevesni gibi pred menstruacijo vplivajo tudi na povečanje telesne mase.

Zadrževanje tekočine v tkivih

Kopičenje odvečne tekočine v tkivih pred kritičnimi dnevi je odvisno od hormonske aktivnosti. Estrogeni zadržijo natrij v telesu in posledično - vodo. Najpogosteje je otekanje opaženo na naslednjih področjih:

Pomanjkanje progesterona je vedno kombinirano s predmenstrualnim sindromom z visoko stopnjo estrogena. Skupaj ti procesi imajo diuretični učinek. Občutljivost na prolaktin se lahko poveča. Posledično zadrži tekočino, ki jo običajno izločajo ledvice.

Dodamo količino vazopresina pred menstruacijo. Njegova naloga je, da ima antidiuretični učinek na ledvice. Posledično se pogostost uriniranja zmanjša, umik tekočine pa upočasni. Zato se poveča teža pred menstruacijo in pojavi se težava v nogah. To stanje ščiti žensko pred prihajajočo izgubo krvi in ​​dehidracijo.

Ne samo fiziološki procesi zadrževanja vode so povezani s spremembami koncentracije hormonov. Pogosto je to odvisno od okusnih preferenc ženske. Uporaba nekaterih živil olajša kopičenje vode v tkivih. Te vključujejo:

  • slano;
  • agrumi;
  • Slaščice;
  • Pekarski izdelki;
  • konzerviranje in marinade.

Ti izdelki privabljajo vodo in ne dopuščajo, da bi prišli naravno. Postopoma se teža začne povečevati, kar postane opazno ne samo na tehtnici, temveč tudi na občutkih ženske.

Med menstruacijo se edem postopoma zmanjšuje. V nekaterih primerih ženske pravijo, da izgubijo do 2-3 kg teže. Zato je pomembno, da preživite kratkoročne spremembe in ne začnete izgubljati telesne teže, izčrpavate žensko telo s prehrano.

Znatno otečene noge v predelu nog pred menstruacijo z zmanjšanjem telesne aktivnosti. Zmanjšanje motorične aktivnosti je povezano s pojavom apatije, utrujenosti in zaspanosti.

Anemija

Z zmerno izgubo krvi z menstrualno kri gre do 30 g železa. Anemija in hormonske spremembe povečujejo lakoto, zato je treba jesti sladkarije in moke. Kot rezultat, ženske ugotavljajo, da se teža med menstruacijo poveča, in ko se konča, ponovno gredo na dieto. Da bi preprečili anemijo, morate jesti živila, ki vsebujejo železo (govedina, ajda, jetra).

Psihološke težave

Recover nekaterih žensk začeti ne le v ozadju zadrževanja vode v tkivih ali anemija. Čakanje na prihajajočo bolečino v predmenstrualnem obdobju in samih obdobjih je pogosto strašljivo. To pokvari razpoloženje, začne histerijo, razdražljivost, nespečnost. Potrebno je uporabiti sladkarije, izdelke iz moke kot pomirjevalo, kar vodi do hitrega pridobivanja telesne teže.

Ko je hrepenenje po sladicah veliko, se lahko prepustite čokoladi v omejenih količinah. Da ne bi pridobili na teži brez škode na sliki, je dovoljeno jesti več ploščic na dan. Koliko dni bo to stanje trajalo, je odvisno od individualnih značilnosti vsakega dekleta. Vlečenje v sladkarije bo izginilo s stabilizacijo hormonov po menstruaciji.

Če je težko nadzorovati apetit, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Potrebno je zamenjati sladkarije z jedmi iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Najbolje je, da svoje okusne nastavitve spremenite v zelenjavo, sadje, ki je bogato z vlakninami, kolikor je to mogoče.
  2. Priporočajo se grobe testenine in otrobi. Pomagale bodo ne le vzdrževati stabilno količino kilograma, ampak se bodo tudi znebile otekanja in zaprtja.
  3. Menstrualni cikel povzroči, da telo vsak mesec izgubi določeno količino krvi. Zato je priporočljivo, da skrbite za hemoglobin z dodatki železa. Za preprečevanje se jemljejo 3-4 dni pred pričakovanim obdobjem menstruacije.

Za lajšanje predmenstrualnega sindroma je treba poznati vzroke za povečanje telesne mase pred menstruacijo. To vam omogoča, da izberete metode popravljanja in preprečite razvoj debelosti.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Prijatelji

-Redni bralci

-Statistika

Pridobivanje teže pred kritičnimi dnevi. Kako obvladati apetit in izstopiti z enako težo?

V želodcu je bilo težko, obstajajo močne kontrakcije. Lahko se pojavita omotica in slabost; noge, roke, sklepe, prsni koš in trebuh.

Praviloma se vsi ti simptomi pojavijo dan ali dva pred menstruacijo (nekaj tednov ali več). In v nekaj urah po nastopu menstruacije izginejo brez sledu.
Spremembe v hormonskih ravneh zbujajo brutalni apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona znatno poveča. On je odgovoren za nosečnost in ženska, ki pričakuje potomstvo, mora dobro jesti, da nosi otroka. Torej mora v tem obdobju telo bodoče matere ustvariti rezerve za prihodnost.

Zato so takšne začasne težave, ki se pojavijo pred menstruacijo, kot so edem, zaprtje, napetost v trebuhu in povečanje telesne mase. Nekateri, ki se gibljejo po telesu, pustijo vajeti med PMS in posledično postopoma plavajo v maščobi!
Idealno bi bilo, da se pred menstruacijo telesna teža poveča le za 900 g, kar bo po menstruaciji izginilo. Vendar pa se pri večini žensk nihanja gibljejo med 1 in 1,5 kg. Zdaj pa razmislite: volkast apetit je povzročil, da ste jedli 3 kg, potem pa ste v najboljšem primeru izgubili 2,7 kg. (Mimogrede, če teža "hodi" čez velike meje, ne bodite presenečeni nad pojavom strij in strij.)
Torej, 300 g se je naselil ob straneh. Ta mehanizem deluje vsak mesec, postopoma kopiči odvečno maščobo. Da se med ICP ne bi širili, je treba slediti preprostim pravilom.

Nadzorna teža
Vzemite se na tehtnico vsaj enkrat mesečno - po kritičnih dneh, po možnosti na isti dan v skladu z vašim menstrualnim koledarjem - in zabeležite rezultat. Če se številke ne spremenijo, potem veste, kako se spopasti z vašim "menstrualnim" apetitom.
Ne govorite o razpoloženju

Vse ženske se zavedajo tistih nevarnih dni, ko obstaja velika želja po jesti prepovedano in mnogi se sprašujejo: "Koliko se teža poveča med menstruacijo?" V kuhinji obesite preprosto resnico: »ICP bo minil, toda težo bo ostalo.« To bo blokiralo vašo pot do hladilnika in vam ne bo dovolilo, da vržete vse v usta.
Bodite pozorni na hrano
Izogibajte se mastnim živilom - svinjska mast, svinjina, vse vrste klobas in visoko vsebni maščobni siri. Pozabite, da se krompir peče, piščanec ima kožo in da je na svetu univerzalna omaka - majoneza. Rastlinsko olje izmerite z žličko, oreščke in semena preštejte. Poleg tega je treba kumarice, alkohol, pivo in, seveda, sladkarije (ta koncept vključuje slaščice, pecivo, sladko sladko sadje, čokolado) omejiti na največ. Preživite izobraževalni pogovor z drugo polovico, kot tudi s seboj. Analizirajte svoje obnašanje med "kritičnimi" boleznimi. To so moški, ki nevede pomagajo ženskam v težkem obdobju. Močan spol je tako strah ognja kot manifestacije pri ljubljenih predmenstrualnega sindroma, zlasti solze, histerije, prepirov. Vsekakor poskuša ublažiti trpljenje žensk, pokazati skrb in razumevanje, kupovati in pripravljati vse tiste jedi, ki si jih v običajnih dneh ženska ne dovoli. Kaj je slaba storitev?! Bodite pozorni: praviloma moški pokvarijo svojo najljubšo čokolado. Ženske po vsem svetu med PMS zaužijejo milijone ton kakavovih zrn. Nekatere dame pošljejo drugo polovico v trgovino za čokoladno čokolado celo ponoči. Toda vse te ploščice se zlahka odlagajo na bokih in pasu!
Ne železna dama


Zdi se, da se mora s prihodom menstruacije končati nevarno obdobje. Toda to se ne dogaja. Vsak mesec, v kritičnih dneh, ženska izgubi povprečno pol skodelice (približno 100 ml) krvi. Je veliko ali malo? Nekatere ženske se v tem obdobju ne počutijo slabo. Drugi pa očitno čutijo šibkost, konstantno zaspanost, opazili so izrazito zmanjšanje zmogljivosti. Včasih je glavobol, omotica in omedlevica. Konec koncev, kri ni voda! Rdeča tekočina, oziroma njena sestava, vpliva na videz in dobro počutje žensk. Med menstruacijo se krvna formula spremeni: raven hemoglobina in trombocitov se zmanjša, raven levkocitov se poveča. Če je prehrana uravnotežena, takšne spremembe veljajo za ženske brez sledu. Žal pa je po statističnih podatkih skoraj 50% šibkejših žensk imelo težave s krvjo - zlasti med mladimi dekleti, ki se zaradi mode in super-tuninga mučijo s stradanjem in prehranjevanjem. Najpogostejša posledica podhranjenosti je anemija (anemija), ki se povečuje v kritičnih dneh. Med menstruacijo se izgubi približno 30 mg železa. Poskušajo nadomestiti izgubo, okrevanje, ženske začeli jesti težko, raje najljubše moke in sladke jedi, čeprav v prehrani morate povečati delež živil, ki vsebujejo železo.
Nahranite kri
Kako torej ženske jedo pred in med kritičnimi dnevi? Izberi užitno, ki lahko "hrani" kri: pusto meso (teletina), goveje meso, piščanec, jagnječa jetra, jetrna pašteta, vse vrste kuhanih školjk - si privoščite dobrote, kot so školjke, ostrige, polži. Od rib je najbogatejši želeni kovinski losos. Poleg tega je železo v perutninskem mesu, jajcih (več v prepelici kot pri piščancu), kakavu, sezamu, oreščkih (bor, oreh, mandljev, arašid, lešnik), suho sadje (suhe marelice, rozine), grenka čokolada, fižol, grah, grah, grah, grah, leča, brokoli in slive. Prvak v vsebnosti železa lahko imenujemo pšenični otrobi. Za povečanje ravni hemoglobina je dovolj, da na hrano dodamo 1-2 žlici. l otrobi vsak dan.
Vir: http://www.allwomens.ru

Kaj je vzrok predmenstrualnega sindroma (PMS)?
V zadnjem času je bilo veliko raziskav, v katerih so sodelovali ginekologi, fiziologi in psihiatri z vsega sveta. Vsi strokovnjaki so se strinjali z nekaterimi temeljnimi dejstvi:

1. Predmenstrualna razdražljivost je stanje, katerega izvor ni psihološko, temveč somatsko. Pojavi se zaradi motenj v delovanju ženskega telesa.
2. PMS ima zapleten mehanizem in se začne z okvaro jajčnikov in ravnotežjem njegovih hormonov. Zaradi tega začnejo vse endokrine žleze in centralni živčni sistem slabo delovati.
3. Motnje endokrinega nadzora, ki vplivajo na živčni sistem, povzročajo spremembe v psihokemičnem ravnovesju telesa. Glavni je zadrževanje tekočine v telesu, kar pomeni neravnovesje med njegovim vnosom in izločanjem.
POZOR !!!
Presežek tekočine je shranjen v vseh delih telesa in je glavni vzrok težav. Tekočina v trebušnih organih povzroča občutek teže, slabost, bruhanje in draži prebavni kanal. Tisti, ki je v tkivih, ki obdajajo možgane, povzroča živčne simptome: razdražljivost, živčnost, depresija.

Pred kritičnimi dnevi, za 3 dni, se maternica nabrekne in dobi približno 1–1,5 kg teže, v kritičnih dneh pa se lahko teža poveča za 1 kg, nato pa se vse povrne v normalno stanje. Da ne bi pokvarili vaše razpoloženje, samo ne stojte na tehtnici v teh dneh.

Velikost dojk se običajno poveča za 1,5 do 2, trebuh pa za 3 mesece. Ampak, praviloma, na 3. dan vse postane normalno.
- povečan apetit pred menstruacijo -
Postopek je povsem naraven. V istem obdobju se običajno pospeši metabolizem, zato se ne smete bati pomembnega povečanja telesne mase.
Vendar se moramo zavedati, da je pri ženskah občutljivost središča lakote odvisna od faze menstrualnega cikla. V drugi fazi cikla je apetit ponavadi višji kot v prvem. Zato je treba prizadevanja usmeriti v izgubo teže v prvi fazi cikla, v drugem pa se lahko preprosto omejite na ohranjanje teže.
Poleg tega pred menstruacijo v telesu obstaja težnja po zadrževanju vode. In to je povsem mogoče, da je rezultat 2-3 kg - to je le tekočina, ki s prihodom "kritičnih dni" bo postopoma izginila.
Ampak včasih so ženske v zelo pomembnem psihološkem stresu, kar pomeni, da doživljajo predmenstrualni sindrom. Praktično izgubijo nadzor nad samim seboj in se prenašajo veliko. V takih primerih je za zmanjšanje apetita priporočljiva prehrana s ogljikovimi hidrati, ki prispeva k proizvodnji hormona užitka serotonina.
Večina prehrane bi morala biti živila, bogata z ogljikovimi hidrati - žita, kruh, zelenjava, sadje. Še posebej se priporočajo banane, suhe marelice in lubenice, sončnična semena in oreščki.
Nekaj ​​dni pred in med menstruacijo morate močno omejiti beljakovinsko hrano - meso, ribe, perutnino, jajca in klobaso. Prav tako je treba zmanjšati delež sladkorja, marmelade, medu, sladkarij, peciva in sladkih pijač.


Ne priporočamo mastne in slane hrane, kot tudi izdelke, ki vsebujejo kofein. Skratka, približno tedenska prehrana mora biti blizu vegetarijanca.

Poleg prehrane, psihoterapije in svetlobne vadbe, ki zagotavljajo čustveno zadovoljstvo, zagotavljata dober učinek pri zatiranju apetita. Na primer, ples ali vodna aerobika. Glavna stvar je, da vam trening daje veselje in prijeten občutek toplote v vašem telesu in ne iztisnete "vseh sokov".
Kot je bilo ugotovljeno v najnovejših znanstvenih študijah, lahko takšna vaja zmanjša apetit. Mehanizem tega pojava je pojasnjen z dejstvom, da se raven adrenalina in noradrenalina v krvi dviguje v ozadju mišičnega dela. In ti hormoni spodbujajo razgradnjo maščob. Poleg tega živčni impulzi iz delovnih mišic povečajo tonus možganov. In to zmanjšuje depresivno razpoloženje telesa. In z izboljšanim razpoloženjem zmanjša potrebo po hrani kot antidepresiv. To še posebej velja v težkih s psihološkega vidika, "kritičnih dneh".

Da bi izginili iz rdečih dni koledarja, je lepši - svetujem vam, da se naslonite na zelenjavo in sadje: solato, zelje, jabolka, brokoli. Za sitost predlagam filete za dojke. Glavna stvar - ustvariti balast v želodcu - vitamini bodo imeli koristi, in prekomerno telesno težo, kot v primeru zvitki in čokolada ne bo pojavil!

Zakaj pred začetkom teže mesečnih dobičkov

Na predvečer menstruacije se v telesu ženske pojavijo hormonske spremembe, ki vplivajo na presnovne procese, razpoloženje in vodno ravnovesje. Znižanje ravni estrogena vodi do zmanjšanja izločanja hormona sreče serotonina. Torej, pred menstruacijo, imajo dekleta slabo razpoloženje, postanejo razdražljivi. Izboljšati psiho-čustveno stanje pomoč bonboni, ki so vzrok za pojav odvečne teže.

Zadrževanje tekočine

Zakaj med mesečnim naraščanjem telesne teže, kakšen je razlog in koliko lahko izboljšate? V drugi fazi menstrualnega ciklusa se poveča proizvodnja progesterona. Žensko telo po ovulaciji se pripravlja na porod, zato spolni hormon prispeva k odlaganju maščobe v podkožnem sloju in povzroča zastajanje tekočine. Posledično se teža pred menstruacijo poveča za 1,5–2 kg.

Drug vzrok za prekomerno hidracijo je povečanje ravni aldosterona, ta hormon povzroča kršitev metabolizma vode in soli. Pri ženskah se lahko pojavijo zabuhlost nog, obraza, vrečk pod očmi in povečanje trebuha. Povečanje ravni progesterona vodi v oslabljen imunski sistem. Pred začetkom menstruacije se kronične bolezni pogosto poslabšajo, zmanjša se odpornost telesa na viruse in okužbe. Spremembe hormonskih ravni povzročajo razvoj predmenstrualnega sindroma.

Pri ženskah je večja verjetnost za nastanek edema:

  • prekomerna telesna teža;
  • ki trpijo zaradi bolezni sečil;
  • v obdobju pred menopavzo;
  • trpijo zaradi krvnega tlaka.

Edem v PMS je posledica kršenja vodno-solne bilance. Izločanje natrijevih ionov in klora v urinu se poveča. Uriniranje se pojavlja manj pogosto kot ponavadi. Poleg tega so ženske zaskrbljene za glavobol, mialgijo, bolečine v telesu, napenjanje, preden lahko menstruacija poveča temperaturo.

Predmenstrualni sindrom

Obstaja več vrst PMS, za katere so značilne določene klinične manifestacije. Pri 45% žensk v rodni dobi je ugotovljena edematna oblika predmenstrualnega sindroma. Patologijo spremljajo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • otekanje telesa;
  • srbeča koža;
  • napenjanje;
  • preobčutljivost na vonjave, slabost;
  • otekanje, občutljivost mlečnih žlez;
  • bolečine v sklepih;
  • motnje spanja;
  • povečanje telesne mase.

Edematna oblika PMS je tretja najpogostejša. Najpogosteje se sindrom pojavlja pri mladih dekletih, v manjši meri pa patologija prizadene bolj zrele ženske, ženske v obdobju pred menopavzo.

Velika večina bolnikov pred menstruacijo ima negativno diurezo, za katero je značilno zadrževanje tekočine do 500-700 ml. Za to bolezen je značilno izrazito otekanje rok, stopal, obraza, vek. V nekaterih primerih uriniranje ni moteno, vendar je v telesu prišlo do prerazporeditve tekočine, kar vodi do razvoja otekanja.

Psiho-čustveno stanje

Zakaj se teža poveča pred menstruacijo in nenehno potrebuje sladkarije? Eden od simptomov predmenstrualnega sindroma je razdražljivost, spremenljivo razpoloženje, nagnjenost k depresiji, apatija. Odgovorni za razpoloženje, povečan apetit, žejo, melanožni hormon povprečne hipofize, se nevrotransmiter izloča v večjih količinah kot ponavadi pred menstruacijo.

Sladice in visoko kalorična živila prispevajo k proizvodnji dopaminov v možganih, ti hormoni spodbujajo užitne receptorje in tako prispevajo k izboljšanju razpoloženja. Zato pred menstruacijo resnično želite nekaj okusnega. Ampak pozitivni učinek hrane se kaže le v obdobju njegove uporabe, po slabem razpoloženju vrne. Zaradi tega lahko ženske nenehno uživajo sladkarije ali druge pecivo.

Presežek ogljikovih hidratov se odlaga v obliki podkožne maščobe in spodbuja pridobivanje telesne teže. Med PMS in med menstruacijo se telesna aktivnost zmanjšuje, kalorije se ne porabijo.

Posebej izrazita razdražljivost, solzenje in agresivnost pri dekletih, ki trpijo zaradi nevropsihične oblike PMS. Patologija se pojavlja pri ženskah povprečne reproduktivne starosti 30–35 let.

Starostne spremembe

Zakaj teža pridobiva pred menstruacijo, ali je povezana s starostjo ženske? V mladem telesu je metabolizem hitrejši, tisti dodatni funti pa hitreje. Med staranjem se raven estrogena zmanjša, zato je potrebna večja masa maščobe. Predstavniki šibkejšega spola povečujejo apetit, lahko pridobite na teži, in teh dodatnih kilogramov je težko izgubiti.

Podkompenzirana oblika predmenstrualnega sindroma se z leti razvija, simptomi patologije se poslabšajo. Pri ženskah v pozni reproduktivni dobi prevladujejo manifestacije edematne oblike PMS, ki jo spremlja nastanek edema in zadrževanja tekočine v telesu. To vodi do dejstva, da se teža pred začetkom meseca poveča na 2 kg. Bilanca vode in soli se normalizira do konca kritičnih dni, presežek tekočine se izprazni in lestvice kažejo stare številke.

V dekompenzirani fazi PMS se simptomi sčasoma povečujejo in med menstruacijo trajajo, nekateri znaki se lahko pojavijo po prenehanju krvavitve. Edem bolj obstojni, v nekaterih primerih je treba prejeti diuretike. Z nastopom menopavze izginejo znaki predmenstrualnega sindroma.

Zmanjšana vadba

Ali se teža med menstruacijo poveča in zakaj se to zgodi? Bolečine sindrom, PMS povzroča ženske preživijo več časa ležal. Vsak fizični napor povzroča nelagodje. To stanje ponavadi spremlja razdražljivost in povečan apetit, hrepenenje po sladkarijah.

Neporabljene kalorije se spremenijo v maščobno tkivo, ženske pridobijo prekomerno telesno težo. Z aktivnim življenjskim slogom lahko izgubite odvečne kilograme po koncu kritičnih dni in se vrnete v normalni ritem. Ampak s starostjo se presnova upočasni in postane težje proti maščobam.

Kako preprečiti povečanje telesne mase

Da bi se izognili pojavu prekomerne količine v pasu in bokih pred mesecem, je priporočljivo, da se vzdržite pitja:

  • Kava;
  • gazirane in energijske pijače;
  • slane in začinjene hrane;
  • začimbe;
  • prekajeno meso

Ti izdelki prispevajo k zadržanju odvečne tekočine v telesu in povzročajo nastanek edema.

Kršitev ravnotežja med vodo in soljo negativno vpliva na delo prebavnega sistema, napenjanje in zaprtje. Za normalizacijo črevesne peristaltike je treba vsakodnevni prehrani dodati več svežega sadja in zelenjave (izjema je zelje, stročnice). Polnozrnate žitne kaše so bogate z rastlinskimi vlakni: če jih kuhate za zajtrk, telo oskrbuje z energijo cel dan, maščobne celice pa se ne kopičijo.

Prav tako je treba obravnavati prenajedanje. Čokolada je bolje zamenjati s svežim sadjem, nemastnim jogurtom z jagodami, skuto s cimetom in medom. Slastne sladice bodo zadovoljile hrepenenje po sladicah in ne bodo negativno vplivale na obliko.

Med menstruacijo in pred njimi ne morete popolnoma opustiti telesne aktivnosti. Če je menstrualni cikel nereden, so kritični dnevi boleči, potem je treba aktivne športe zamenjati s sprehodi na svežem zraku, obiskati bazen. Pomagajte sprostiti jogo, meditacijo.

Pri ženskah z večjo razdražljivostjo ob nastopu PMS je koristno jemati sedative, čaj čaja iz kamilice, baldrijana in melise. Za normalizacijo črevesnega dela se lahko uporabijo tudi decoctions iz zelišč.

Manjše povečanje telesne mase pred menstruacijo je fiziološka norma in lahko povzroči zastajanje tekočine, povečan apetit ali zmanjšano telesno aktivnost. Popravek menija, zmerna vadba pripomore k preprečevanju nastanka dodatnih kilogramov in ohranja vitko figuro.

Boljše pred menstruacijo

Zakaj se počutimo bolje pred menstruacijo, ko se trudimo tako težko izgubiti težo? Nekatera nihanja so + 2 kg in kako se temu izogniti?


Tako povečanje telesne teže pred menstruacijo temelji na tekočini in ne na maščobah. Fluid pred menstruacijo se kopiči kot posledica sprememb v ravni hormonov estrogena in progesterona.


Morda boste opazili, da nekaj dni pred ciklusom, pred nastopom menstruacije, ne obiščete stranišča tako pogosto, kot običajno. Delno, to povečanje telesne teže pred menstruacijo lahko povzroči tudi zaprtje - to je pogosta težava - v tem obdobju, ki izhaja iz dejstva, da hormoni sprostijo mišice debelega črevesa in niso tako učinkovito očiščeni.


Lahko imate tudi želodec zaradi prekomernega plina v črevesju in krive so hormoni.


Ko se konča cikel, menstruacija, se tekočina izloči z urinom, zaprtje in plini izginejo in upam, da se vse vrne v normalno stanje, vključno s težo. Vendar so ta nihanja majhna.


Vendar, če jeste več, kot jo potrebuje vaše telo več dni pred ciklusom, se lahko sčasoma izboljšate.


Ženske, ki poskušajo izgubiti težo, se ne smejo pretehtati teden pred začetkom cikla (ali nekaj 7-10 dni in tudi po 5 dneh konca), saj lahko dodajanje teže pokvari razpoloženje, tudi če veste, da ni maščobe..


Idealna rešitev je, da stojite na tehtnicah največ enkrat na mesec, recimo, na zadnji dan svojega cikla.


Potem boste dobili pravo idejo, da se premaknete proti cenjenemu cilju hujšanja.


Zakaj se nabreknemo pred menstruacijo in zaradi tega se počutimo debeli in nesrečni. Kaj storiti z njim?


In vse to se dogaja zaradi ženskih hormonov. Estrogen spodbuja zadrževanje soli v telesu, kar pomeni zadrževanje vode.


Kadarkoli v mesecu, če jeste veliko soli, telo ohrani več vode, ker dobesedno poskuša raztopiti odvečno sol, da ohrani ravnotežje.


Pomanjkanje B6 in / ali magnezija, ki so pomembni za ohranjanje ravnotežja tekočin, lahko povzroči zadrževanje predmenstrualne tekočine.


Resnica je, da še vedno ne vemo natančno, kaj povzroča predmenstrualno zastajanje tekočine pri ženskah. Verjetno je to tekočina, ki se najbolj čuti v prsih in trebuhu ter povzroča ne samo otekanje in povečanje telesne mase, ampak tudi bolečine, zlasti v prsih (čeprav ni vseh predmenstrualnih bolečin v prsih posledica zadrževanja tekočine).


Z nizko vsebnostjo soli lahko zmanjšate zastajanje tekočine in se izognete
proizvodi, ki vsebujejo rafiniran škrob in sladkor, kot so torte in piškoti, ki prav tako prispevajo k zastajanju tekočine (sindrom blotterja).


V vsakem primeru bi bilo pametno izogniti se vsem slanim, sladkim, rafiniranim živilom in pijačam, saj niso bogati s hranili in kot smo se naučili iz odgovorov na prejšnja vprašanja, lahko takšni prigrizki samo povečajo vaše predmenstrualno trpljenje.


Visoke ravni insulina, ki jih stimulira sladkor, lahko povzročijo zamudo v telesu, kar povzroči začaran krog.

Zakaj dobimo težo pred menstruacijo

Te številke, ki se dodajajo lestvici - je le voda? Ugotovite, kako mesečni gostje vplivajo na vašo težo!

Pravilno ste trenirali in jedli, vendar tehtnica daje želodcu, saj pravi, da ste tehtali dva kilograma več kot prejšnji teden. Ne skrbite - če se je povečanje telesne mase oblikovalo v zadnjem tednu pred mesecem, ga lahko zapišete na vodo. Pridobivanje telesne mase se zgodi 5 dni pred nastopom menstruacije, toda takoj, ko se začnejo, se boste ponovno normalizirali.

Količina vode, ki se kopiči pred menstruacijo, se lahko spreminja od 200 g do 5 kg, v povprečju pa za približno 2,5 kg pri večini žensk. Zakaj? Hormon progesteron - zelo pomemben v zgodnjih fazah nosečnosti - prevzame odgovornost zase: ko se spočetje ne pojavi (to je, ko pride do menstruacije), se njegova raven zniža. Kot stranski učinek vsaka celica v telesu zbira supermikroskopsko kapljico vode.

To ne vodi do povečanja telesne mase, vendar to otekanje pripelje do občutka, da ste postali večji.

Preden vprašate - da, lahko izračunate, koliko teže vam mesečni gostje prinesejo, vendar je bolje, da se ne osredotočite na številke. Namesto tega nastavite običajni urnik tehtanja, da bo vse ostalo pod nadzorom: obešajte se enkrat na teden, ob istem času, na enaki teži. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, saj so nihanja v teži normalna.

Zakaj se pred menstruacijo bistveno okrepi?

Zakaj se izboljšuješ pred menstruacijo? To vprašanje postavljajo nekatere dame, ki so ljubosumne na svojo težo. Ta težava obstaja v skoraj vseh ženskah. Če želite izgubiti težo ob plaži, vsak gram svoje lastne teže šteje. In tukaj, le nekaj dni pred menstrualnimi lestvicami, kažejo precej razočarajoče številke. Nekatere ženske celo opazijo napenjanje pred menstruacijo.

Da bi pridobili na teži v "rdečih dneh koledarja", ni prišlo do panike, morate ugotoviti, zakaj v tem obdobju okrevate.

Pridobivanje telesne teže zaradi telesne tekočine

Pred menstruacijo se v telesu ženske pojavijo hormonske spremembe. Privedejo do vseh negativnih posledic, vključno s težo. Ženske v tem obdobju prav tako pritožujejo zaradi nižje bolečine v trebuhu, sprememb v razpoloženju, neugodja v mlečnih žlezah, v ledvenem delu. To povzročajo hormoni estrogen in progesteron. Vrhunec proizvodnje progesterona se pojavi samo 20–24 dni menstruacijskega cikla. V tem obdobju se telo počasi znebi tekočine, ki vstopa vanjo. Dolgotrajen je občutek teže in otekline.

Zadrževanje tekočine je eden najpogostejših znakov predmenstrualnega sindroma. Približno 70% žensk v rodni dobi in skoraj vse nosečnice trpijo zaradi tega. Obstaja medicinska teorija, da je počasno sproščanje tekočine v teh obdobjih zaščitna reakcija telesa. Zato se pripravlja na možno ali že nosečnost in ščiti telo pred dehidracijo.

Zadrževanje tekočine v telesu se slabša in odvisnost od slanih živil. Da bi se izognili dvojni obremenitvi telesa med menstruacijo, približno 10 dni, preden je bolje, da sprejmejo dieto za sol.

Reševanje problema bo pomagalo zavrniti polizdelke, klobase, konzervirane izdelke. Vsebujejo veliko soli. Tudi alkohol, soda in slaščice zadržujejo vodo v telesu.

Mnoge ženske raje ne spreminjajo prehrane, ampak uporabljajo diuretik. Bolje je, da tega ne storite in nadomestite zdravila z naravnimi proizvodi iz hladilnika. Torej, paradižnik, brusnice in brusnični sok, limona, ananas, granatno jabolko, pesa, peteršilj, česen, redkev imajo diuretični učinek. Uporaba teh izdelkov na predvečer menstruacije bo pomagala odstraniti odvečno vodo iz telesa in preprečiti povečanje telesne mase.

Obstajajo lahko tudi drugi razlogi, zakaj teža narašča pred kritičnimi dnevi.

Vrnitev na zmistuSbilshennya v teži zaradi povečanega apetita

Ženska s PMS morda ne bo opazila, kako hitro razvaja piškote, sladkarije, torte in druge dobrote. Okrivite iste hormonske spremembe v telesu. Zato krivdo za povečanje telesne teže drži tekočino lahko samo tista, ki je povsem prepričana v neskladnost svoje prehrane. Povečan apetit je še en "zaveznik" predmenstrualnega sindroma. Zakaj se to dogaja?

Obstaja teorija, po kateri se v predmenstrualnem obdobju pri ženskah metabolizem pospešuje, potreba po kalorijah se povečuje. Podzavestno izpraznijo hladilnik in poskušajo zapolniti to vrzel.

Bolj prepričljiva teorija, po kateri povečan apetit pred menstruacijo - Priprava telesa na možno nosečnost. Narava je dobro razumela vse mehanizme. Pred menstruacijo se poveča koncentracija določenih ženskih hormonov (že omenjeni zgoraj). Vplivajo na center lakote v možganih, spreminjajo njegovo delo. Zato je povečan apetit. To pomeni, da je narava poskrbela, da telo pred morebitno nosečnostjo ne doživlja pomanjkanja hranil, ki zagotavljajo plod.

Zato ne smemo biti presenečeni nad precenjenimi indeksi uteži: mehanizem majhnega povečanja teže pred kritičnimi dnevi je narava zasnovana.

Nazaj na zmistuPogane praznjenje črevesja

To je lahko tudi razlog, da ženske pred menstruacijo dodajo od 1 do 3 kg. In ti zloglasni hormoni delujejo tukaj. Pod njihovim vplivom se mišica črevesja sprošča, njena peristaltika ni tako učinkovita, potreba po uporabi stranišča postane manj pogosta. To je tudi obrambni mehanizem narave. Telo se pripravlja na možno nosečnost. Da bi preživetje zarodka bilo veliko, telo »izklopi« gladke mišice, saj je ona tista, ki je v maternici. Zato je veliko predstavnikov poštenega spola kot ena od manifestacij PMS in opaženo zaprtje. Ker so črevesa redkeje odstranjena, je to tudi možno povečanje telesne mase. Zato je pred menstruacijo trebušna distanca.

Lahko se borimo z odloženim gibanjem črevesja. Najbolje je, da začnete s fizičnimi vajami: skakanje z vrvi in ​​znana "kolesarska" vadba vam bosta pomagala, da se znebite zaprtja. Ugoden učinek na gibljivost črevesja in krožno božanje spodnjega dela trebuha s pritiskanjem, kot tudi jemanje ene žličke oljčnega ali sončničnega olja na prazen želodec. Zdravila za zaprtje je treba uporabiti le v skrajnih primerih. Prvič, lahko povzročajo zasvojenost, črevesje »špijunira« in ne bo več delovalo samostojno. Drugič, laksativna zdravila povzročajo zelo močan učinek, ki ga je mogoče najti zunaj doma, kar prinaša veliko nevšečnosti.

Nazaj k senčniku, da bi se izognili dodatnim kilogramom?

Vsaka ženska si postavi to vprašanje. Tudi pred mesečno težavo se lahko izognemo. Najverjetneje se bo še vedno dogajalo minimalno doplačilo za otekle maternice, vendar se je mogoče izogniti 2 do 3 kg prekomerne teže, da ne bi prišlo do »lepljenja«. Če želite to narediti, sledite nekaj preprostim priporočilom.

Kot je navedeno zgoraj, se je treba izogibati slanim živilom. Vaša prehrana mora biti obogatena s svežo zelenjavo in sadjem, oreški, žitaricami. Ampak kava je bolje opustiti v korist zelenega čaja.

Sila volje ni bila preklicana. Če so nepričakovani odčitki uteži pred kritičnimi dnevi zelo vznemirljivi, to pomeni, da morate v največji možni meri obrniti vašo zbranost in čim manj pogledati v kuhinjo za okusne. V obdobjih "okusne okrepitve" je bolje ne biti doma. Hoja po parku, mestu, kolesarjenju, rolanju je odlična alternativa požrešnosti doma. Fizična aktivnost dela čudeže. Prav tako lahko pomaga pri takšnem problemu, kot je povečanje telesne mase.

Pogosto ginekologi pri sprejemu ženske svetujemo, da jemljejo peroralne kontraceptive. Praktično izničijo vse manifestacije predmenstrualnega sindroma. Tablete vsebujejo določene odmerke spolnih hormonov in se tako izogibajo skokom skozi menstrualni ciklus. Po statističnih podatkih večina žensk iz poštene polovice opazi izboljšanje svojega stanja: prenehajo jih motiti bolečine v spodnjem delu trebuha, se ne pojavijo nepredvidljive spremembe teže. Zato so hormonske tablete lahko dober način za reševanje tega problema. Zdaj farmacevtska industrija proizvaja droge nove generacije, od prevzema katere ni pridobljena teža, ampak celo, nasprotno, prihaja. Preden vzamete hormonske tablete, je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Morda boste morali poskusiti več možnosti, preden boste lahko izbrali najprimernejše.

Da bi se izognili težavam s težo na predvečer menstruacije, strokovnjaki za zmanjšanje telesne teže priporočajo, da ne tehtate zelo pogosto - dovolj je, da to storite enkrat na mesec po menstruaciji. Nato bodo lestvice pokazale natančno težo.

Narava je zelo dobro premišljena v telesu ženske. Če na predvečer mesečne teže, potem je potrebno. Eksperimentiranje s telesom je zelo previdno.

Racionalna prehrana in razumna vadba vam bosta pomagala, da v predmenstrualnem obdobju ne boste pridobili dodatnih kilogramov in se izognili takšnim težavam kot napihnjenost pred menstruacijo.

Tudi če je prišlo do takega neugodja, ne obupajte. To je razlog za delo na sebi po menstruaciji v izboljšanem načinu.

Nihanja teže v ženskem telesu

Majhna stvar je rekla: 12/10/2009 16:27

Nihanja teže v ženskem telesu

Vprašanje nihanja teže v ženskem telesu na forumu se pojavlja skoraj vsak dan in dvomi, da je to normalno.

Tukaj bomo delili svoje izkušnje, ki imajo kakšne dirke razumeti, da je to resnično normalno.

Težave PMS in informacije o tem, pa tudi koristne informacije, ki smo jih delili na temo PMS in bolečine med menstruacijo, torej kdo ima kaj povedati, dobrodošel, deliti tam.

In tukaj bomo zdaj odgovorili na vprašanja

Zakaj se počutimo bolje pred menstruacijo, ko se trudimo tako težko izgubiti težo? Nekatera nihanja so + 2 kg in kako se temu izogniti?

Tako povečanje telesne teže pred menstruacijo temelji na tekočini in ne na maščobah. Fluid pred menstruacijo se kopiči kot posledica sprememb v ravni hormonov estrogena in progesterona.

Morda boste opazili, da nekaj dni pred ciklusom, pred nastopom menstruacije, ne obiščete stranišča tako pogosto, kot običajno. Delno, to povečanje telesne teže pred menstruacijo lahko povzroči tudi zaprtje - to je pogosta težava - v tem obdobju, ki izhaja iz dejstva, da hormoni sprostijo mišice debelega črevesa in niso tako učinkovito očiščeni.

Lahko imate tudi želodec zaradi prekomernega plina v črevesju in krive so hormoni.

Ko se konča cikel, menstruacija, se tekočina izloči z urinom, zaprtje in plini izginejo in upam, da se vse vrne v normalno stanje, vključno s težo. Vendar so ta nihanja majhna.

Vendar, če jeste več, kot jo potrebuje vaše telo več dni pred ciklusom, se lahko sčasoma izboljšate.

Ženske, ki poskušajo izgubiti težo, se ne smejo pretehtati teden pred začetkom cikla (ali nekaj 7-10 dni in tudi po 5 dneh konca), saj lahko dodajanje teže pokvari razpoloženje, tudi če veste, da ni maščobe..

Idealna rešitev je, da stojite na tehtnicah največ enkrat na mesec, recimo, na zadnji dan svojega cikla.

Potem boste dobili pravo idejo, da se premaknete proti cenjenemu cilju hujšanja.

Zakaj se nabreknemo pred menstruacijo in zaradi tega se počutimo debeli in nesrečni. Kaj storiti z njim?

In vse to se dogaja zaradi ženskih hormonov. Estrogen spodbuja zadrževanje soli v telesu, kar pomeni zadrževanje vode.

Kadarkoli v mesecu, če jeste veliko soli, telo ohrani več vode, ker dobesedno poskuša raztopiti odvečno sol, da ohrani ravnotežje.

Pomanjkanje B6 in / ali magnezija, ki so pomembni za ohranjanje ravnotežja tekočin, lahko povzroči zadrževanje predmenstrualne tekočine.

Resnica je, da še vedno ne vemo natančno, kaj povzroča predmenstrualno zastajanje tekočine pri ženskah. Verjetno je to tekočina, ki se najbolj čuti v prsih in trebuhu ter povzroča ne samo otekanje in povečanje telesne mase, ampak tudi bolečine, zlasti v prsih (čeprav ni vseh predmenstrualnih bolečin v prsih posledica zadrževanja tekočine).

Z nizko vsebnostjo soli lahko zmanjšate zastajanje tekočine in se izognete
proizvodi, ki vsebujejo rafiniran škrob in sladkor, kot so torte in piškoti, ki prav tako prispevajo k zastajanju tekočine (sindrom blotterja).

V vsakem primeru bi bilo pametno izogniti se vsem slanim, sladkim, rafiniranim živilom in pijačam, saj niso bogati s hranili in kot smo se naučili iz odgovorov na prejšnja vprašanja, lahko takšni prigrizki samo povečajo vaše predmenstrualno trpljenje.

Visoke ravni insulina, ki jih stimulira sladkor, lahko povzročijo zamudo v telesu, kar povzroči začaran krog.

Majhna stvar je rekla: 12/10/2009 16:38

Tudi zelo pogosto zadrževanje vode v telesu po slanosti, to je tudi povsem običajen pojav, lahko se pojavi oteklina in samo povečanje telesne teže, saj bo telo kopičilo vodo.

Dobro je piti zeleni čaj, v tem primeru jesti lubenico.

Za sebe bom rekel, da pred CD-jem (kritični dnevi) moje telo začne varčevati z vodo 8 dni pred začetkom, pogosto me napihne kot balon, povečanje telesne mase pa je lahko tudi do + 2 kg, zato je tehtanje v tem pirodu preprosto neuporabno in ne manj kot 5 dni po koncu CD-ja.

Zato je tako zabavno prebrati tukaj na forumu izkušnje pri pridobivanju telesne teže pred CD na + 300 + 600 gr

Top